mrcim.blogspot.com

I ara la Cervélo

2012-01-25T20:32:00.001+01:00

Dins de la col·lecció de bicis i acumulant pols hi tenim la Cervélo, actualment muntada com a bici carretera convencional, però amb rodes HED3. No és gaire normal que vagi entrenar amb això, però l'altre dia em vaig donar el gust de sortir així. Es un trò de bici en pla, molt rodadora i més amb aquest muntatge i amb pujades sense massa rampa si no la deixes caure de velocitat i a "tranca" puja molt ràpid.

A mi m'encant la configuració, amb un pes poc per sobre dels 8kg

Pels "prim mirats" no soc tant Maviquero... només pedals i cobertes K10 de la M :p

Com amb bici nova...

2012-01-19T11:52:00.001+01:00

Quan menys puc aprofitar la bici, quan menys temps tinc i a més a més vida familiar, lesió, caiguda no em deixen entrenar puc disposar de la màquina més impresionant que he pogut tenir mai.
Grup nou Ultegra amb bieles de rotor que havia canviat el juny, quadre canviat per garantia i rodes noves com no Mavic.

Són unes Ksyrium SR, és un model una mica especial, ja que és una combinació, roda posterior de R-Sys, amb radis tubulars de carbó aprofitant tecnologia TRACOMP (gran rigidesa i escaladora). La davantera és una típica Ksyrium SL, més polivalent que la R-SYS degut als radis plans Zicral, però també molt lleugera deixant el conjnut en 1,4kg justos.
Els neumàtics, són també de la casa model Yksion, amb model GripLink per davant i PowerLink per darrera. Neumàtics amb una molt bona crítica en revistes especialitzades i estètica a conjunt de les rodes. D'aquest existeix el model amb estètica a conjnt models SLR amb el acabat Exalith.

No comencem gaire bé

2012-01-02T18:00:00.000+01:00

Acabem l'any força bé, salut, vacances, esquí de fons, bons regals de Nadal com la magnífica nova bici del Jan:

Però començo l'any amb caiguda de bici, que em deixarà més aturat encara del que estava, i em descarta alguns petits reptes que tenia previstos properament.
I el nou casc Mavic queda ja per la història... :(

Les bicis que em toca mirar ara...

2011-12-15T08:03:00.000+01:00

L'habitació de les "nenes"

2011-12-09T19:47:00.001+01:00

Fa tres anys vaig públicar una entrada amb el mateix nom i una foto similar:

http://mrcim.blogspot.com/2008/11/lhabitaci-de-les-nenes.html

Ha canviat força, més coses, caixa d'eines cortines... però les nenes també han canviat:
La Specialized Tranistión, ha donat lloc a la Cervelo P2C.
La btt Ghost de Jud canviada per la seva super Proflex.
I la ultima novetat el nou quadre Trek Madone 5.9 2011 que m'han donat a canvi del meu "vell" Trek per cobrir garantia per un problema en la zona del pedalier.
També hi trobem el carro del Jan, per anar a córrer i fer bici, i aquest Nadal el Tió si pot li cagarà una coseta que també anirà aquí.

La meva btt Giant XTC Alu probreta segueix igual i la Moser està en procés de canvi v6.0 que espero tenir aviat enllestit. La Orbea Onix de la Jud també segueix igual.

Al mal temps...

2011-11-21T15:17:00.001+01:00

Esquivant el mal temps anem aprofitant el poc temps lliure com podem, sortida amb btt, on la Jud va agafant confiança amb la btt, tot preparant el Raid Grana que participarem dissabte. Amb intenció de passar-ho bé i fent coses noves.

Aprofitem per portar el Jan, en el carro, aguanta molt bé les 2 o 3 hores, de fet dorm gran part de la sortida, i comprovat que el Crozer aguanta les volcades :p

Per altre banda estic esperan un nou quadre Trek, ja que el meu Madone del 2004 ha patit un defecte i l'ha cobert la garantia.

Poc temps

2011-11-03T08:17:00.001+01:00

Molt poc temps... em queda per entrenar, però el que tinc aprofito per passar-m'ho bé i estar amb en Jan i la Jud.

Sortida amb btt, molt entretinguda...

1 any que ha passat molt ràpid

2011-10-19T22:59:00.003+02:00

Ja fa un any del neixament d'en Jan, i ha passat molt ràpid, un canvi de vida que n'ha portat molt altres, la lesió física més greu que he patit mai, el canvi de feina després de 12 anys...

Un any on hem viscut moments durs tots plegats però molt altres de bons i en Jan sempre ens arrenca una rialla final després de tot malpas.

L'any vinent tampoc no es preveu un bon any esportiu, però esperem que la salut i la feina ens respecti.

Casc Nou

2011-10-07T09:03:00.002+02:00

Ja tocava canviar de casc, el Catlike Wishper, amb sistema de subjecció lateral trencat, i com no he pogut aconseguir un dels pocs models que hi ha per ara del Mavic Plasma SLR, com no color groc :p

Ja tinc ganes d'estrencar-lo i comprovar la seva aparent comoditat.

Sailfish Berga

2011-09-30T15:45:00.000+02:00

Lluny d'on hagués volgut estar però al final allà on em tocava... tot i que en algun moment va semblar que estava millor del que havia de ser.
Vaig patir com mai a la cursa a peu, després d'una mala natació i uns primers km de bici sense cames, sort que a la segona volta vaig salvar el parcial volant amb la bici. Molt content d'haver pogut acabar de nou una prova de llarga, mig any després de fer-me l'hèrnia discal que em va fer patir per no poder tornar a competir més. Això si gens satisfet, però no del resultat que és el que em mereixia, insatisfet de la poca preparació que he pogut fer i el que m'ha costat entrenar, espero que per l'any vinent pugui tornar de nou al que havia estat el meu millor nivell.

Berga "ser o no ser..."

2011-09-22T14:49:00.003+02:00

Grans dubtes es plantegen pel mig IronMAN de Berga, la Jud i Jo estem inscrits però la nostre participació comença a estar en dubte.
En Jan malalt, nosaltres molt i molt cansats... i amb molt poca preparació per aquest triatló. La meva unica motivació és la part de bici i poder competir amb:

Però fara 15 dies que no faig bici i no estic preparat per fer 21km a peu en condicions. Nedant tampoc estic en el meu millor moment i 2000mts em poden deixar més tocat del que tenia previst.
2 dies per acabar de desidir i deixar la "temporada" acabada.

Fent els deures a última hora

2011-09-13T08:28:00.001+02:00

Així em sento, sense haver pogut fer el que havia de fer i a última hora intentant recuperar amb el temps que es tira a sobre. Dijous marxo cap a FestiBike, i farà que no pugui entrenar res de cara a Berga a tot just una setmana.

Dissabte vàrem estar a Berga per veure els circuits aprofitan el Training Camp que organitzaven, allà amb família Salom ens ho vàrem passar molt bé.
Diumenge a les 7:30 a portar en Jan a casa els avis per sortir aquest cop sol, a fer 113km, tornant als orígens, anar fins a Sils i tornar, amb P2C i rodes Mavic Comet i Hed3. Molt vent de cara de tornada però al final una mitjana de 32km/h, sense companyia i amb parada de 5 minuts per comprar aigua.

Triatló de Banyoles 2011

2011-09-04T19:06:00.003+02:00

De nou passant-m'ho molt bé al triatló de Banyoles, lluny del meu nivell, més de 50 posicions més endarrera que altres anys, lluny de la gent amb qui acostumava a trobar-me en cursa. Però això no va fer deixar-me de disputar al màxim la cursa especialment amb bici, on com sempre vaig donar el que tenia.
Estic molt lluny del meu estat de forma òptim i força passat de pes, per no parlar ja de la pinta "perroflauta" jejeje els comentaris d'alguns m'han afectat :( i com que en 15 dies haig d'anar a FestiBike aquella imatge no era l'adecuada :p

Per no dir lo molest que és que s'enganxi els isotònics i gels a la barba. Ara ja només em queden 3 setmanes per acabar de preparar Berga, se que patiré molt però necessito un alicient així per acabar la temporada i refer-me moralment de la lesió.

Seguim endavant

2011-08-10T08:24:00.000+02:00

Tot segueix, molts dies sense dir, res, però la vida familiar i la nova feina em deixen poc temps. Però seguim lluitant per la meva recuperació, i tornar a estar en forma.

MAVIC

2011-06-11T15:48:00.000+02:00

Com ja vaig explicar he passat a treballar a Mavic Espanya. Ara estic a Annecy on hi ha central Mavic i Salomon, on estic fent formació. Són un total de 15 dies i encara em queda 1 setmana per tornar.
He aconseguit una bici de carretera per anar entrenat i m'ha fet molta gràcia que fos una de les bicis que van a sobre els cotxes del tour, és a dir vaig amb una bici que segurament ha fet el tour i altres, però sobre un cotxe.... jejeje
La bici està força bé, però m'ha sorprés molt la roda de davant, portava una R-Sys de la primera generació, és increiblement rígida. Hem fet uns 100km amb dos portets força durs de 7 o 8 km, en el primer els companys han volgut fer-me un test... jejeje he passat amb èxit, al segon port no s'han atrevit i la pujada ha estat més tranquila.

Mavic

Final vacances

2011-05-30T10:14:00.001+02:00

Dies sense comentar res... estàvem de vacances tot i que hem estat més a casa del previst.
Uns dies a Portbou, llavors a Salàs de Pallars i aprofitem per baixar a Balaguer i fer la marxa ciclo Montsec-Montsec.
Tornem per les eleccions i l'endamà marxem a la zona de Ports de Beseit, on volem aprofitar per fer vies verdes amb bici i caminades. El segon dia fent via verda de la Terra Alta, la Judith cau amb la bici tontament i es lesiona, cosa que ens obliga a tornar cap a casa d'urgència.

La resta de dies per casa aprofitant per estar a casa i jo cuidant del Jan i la Jud que la pobre queda amb braç imobilitzat uns dies.

Entrenament...
Estic molt parat, no estic del tot recuperat i la motivació per aquest any no exixteix. Vaig fent força bici, i tot just he començat de nou a rodar suau corrents. Em fa molta mandra anar a nedar tot i que he anat fent algun dia de piscina i altres nadar a mar.
La bici és el que millor porto, tot i que em falta força i potència he anat guanyant força resistència fent les marxes ciclo, però quan fa més de 4 hores que estic sobre la bici pateixo de les lumbars.
Cada cop va millor però em costa veure encara la recuperació total i tot i les ganes de tornar a competir i estar al 100%, i ara per arar prefereixo gaudir de la família i sortir amb amics que entrenar patint per veure fins on arribaré.

Diria que no ho he comentat, ultimament he estat a:
Terra de Remences, de menys a més, acabant fort.

Marxa ciclo de Goges a Banyoles amb pujada final a Rocacorba on vaig patir molt

Marxa Montsec-Monstec a Balaguer, on després de bona pujada a coll d'Ares i estar molt ben col·locat punxo dues vegades a falta de 60km i m'obliga de fer la volta "curta" de 125km patint per no tornara punxar.

L'endemà de Montsec Montsec, faig volta de bici de més de 100km, Granollers, Bigues, St Feliu, Gallifa, St Llorenç, "els Carros", "la V", Estennalles, Matadapera, Caldes, Granollers.

Aquest passat diumenge gran animalada amb companys de Cicles 02 de Caldes:
Caldes, l'Ametlla, La Garriga, Cànvoes, Llinars, Sta Maria Palautordera, Collformic, Tona, "La Pollosa", Collsuspina, Moià, Calders, Navarcales, Estenalles, Matadapera, Caldes.
Gairabé 180km amb més de 2800mts desnivell, pujant Collformic a ritme molt fort per mi, reservant a la pollosa i a ritmet de nou a Estenalles.

Ja queda menys!!!

2011-05-12T08:27:00.000+02:00

Només dos dies em queden per plegar de la feina, més de 12 anys de relació, no havia fet mai cap foto del taller.

I el parking de la Moser

MAVIC

2011-05-10T12:36:00.000+02:00

Cambio del modelo de distribución a partir del 1 de septiembre

Eric Foury, responsable de desarrollo de Mavic en España y Portugal.

Mavic crea filial propia en España

Por P.A.

Más artículos de este autor

Última actualización 09/05/2011@08:40:50 GMT+1

(9-5-2011). A partir del 31 de agosto, los mayoristas que hasta ahora distribuían la enseña en el mercado español, dejarán de hacerlo. Eric Foury, responsable de desarrollo de Mavic en España y Portugal, indica que la constitución de la filial responde al objetivo de reforzar su posicionamiento en las tiendas.

Mavic acaba de hacer oficial su cambio de estructura en España, donde, a partir de septiembre, operará con una filial propia, un modelo con el que la firma francesa ya trabaja desde hace tiempo en Francia, Europa Central, Inglaterra, Estados Unidos y Japón y al que ahora se suman los mercados español y también el italiano. Los distribuidores actuales de la marca seguirán en vigor hasta el próximo 31 de agosto: Team Bike para equipamientos y calzado, y Comet, Macario, Jaime Llorente y Matxain en el caso de los componentes.

No obstante, la nueva red comercial de Mavic en España se encargará de visitar a las tiendas a partir del día 1 de julio. La enseña ha previsto una red que divide el territorio español en tres zonas: el norte y Castilla y León; Cataluña, Levante, Aragón y las Baleares; y las zonas centro y sur. Asimismo contará con dos personas en el departamento de atención al cliente más dos otras encargadas del servicio postventa -que ya presta en España desde hace nueve años-.

Generar más interés por Mavic
Foury explica que este cambio de estrategia se debe a la voluntad de Mavic de “reforzar su posicionamiento en la distribución y lograr que las tiendas tengan cada vez más interés en nuestra marca. Desde Mavic, queremos satisfacer la demanda que el mercado exige aportando mayor calidad de servicio a nuestros detallistas y proveer de todo el abanico de nuestro producto al consumidor final” .

En este sentido, añade que esta nueva distribución, implantada ya en otros países con éxito, ofrece a las tiendas ventajas como “tener acceso a la gama completa y a las novedades de manera más rápida y ágil; beneficiarse de una estructura más eficiente como es una red comercial propia y más próxima, departamento de atención al cliente y servicio técnico y post venta; y obtener un mejor rendimiento económico”.

En la actualidad, Mavic está presente de forma activa en unos 500 puntos de venta en España.

Triatló per Equips del Prat

2011-05-03T11:29:00.000+02:00

Gairebé 3 mesos després de la meva última cursa reapareixo al mateix lloc on vaig desapareixen, a una prova per equips al Prat de Llobregat.
No estava previst la meva participació, fins el cap de setmana passat on em vaig trobar força bé nedant amb neoprè tenint en compte que no puc nedar gaire a piscina. L'equip A del CTG només estava format per 4 membres i el sector de bici el tenien fluixet. Vaig suggerir la meva col·laboració, em veia capaç de no retardarlos en la natació i podia ajuda amb la bici, tirant els 20km i llavors no sortir a córrer.
Van acceptar la proposta i jo feliç de poder tornar a competir i col·laborar amb l'equip.

La natació guiats pel Nacho, va anar molt bé. El principi de la bici va ser una mica de descontrol i en Josep va quedar despenjat massa ràpidament. Llavors vaig decidir que si o si sortiria a córrer, i vaig començar a fer la meva feina sobre la bici. No feia més que pensar en que em tocaria córrer i esperava poder-ho fer.
Vaig estar tirant amb la bici tota l'estona, vigilant no despenjar els companys i controlant el ritme.

Sortim a córrer, jo pateixo, però primer en Nacho i després l'Abel, van més tocats que no pas jo i em permet no anar al 100% i forçar.

Al final tot i patint, molt content i m'ho he passat molt bé en aquesta cursa d'equip. Llàstima del Josep qua s'ha despenjat massa aviat i m'hagués agradat que acabés ell la cursa com a 4t home i no pas jo.

Estage l'Escala 2011

2011-04-26T11:04:00.000+02:00

Com cada any hem passat setmana santa a l'alberg der l'Escala, on aprofitem per entrenar i fer vida social amb companys i família.

Ha estat l'estrena amb en Jan, que s'ha portat molt bé i també ha "entrenat" força.

Per la meva banda he aprofitat per fer bici els 4 dies, i nedar dos dies al mar. No puc córrer encara, i nedar molt millor amb neoprè del que pensava vist que amb piscina no em sento bé i m'agafa dolor lumbar al passar de 400mts seguits a ritme.

Amb bici, estic cada dia millor, i amb la Cervelo tinc les millors sensacions que he tingut mai en rodar fort per plà tot i estar lluny del meu millor nivell físic. La P2C és una màquina molt còmode, estable i segura, quan estigui al 100% estic convençut que amb ella podré millorar els meus registres.

La meva reaparició en "tri" tot i no córrer pot ser esporàdicament inmediata :p

Canvi d'aires

2011-04-21T10:55:00.000+02:00

Gairagé 12 anys he estat treballant al mateix lloc, va ser la meva primera feina seria, on m'he format i fet gran. Hi he fet grans amics, i he conegut a molta gent. Hem passat molts bons moments i altres de no tan bons, però el balanç de tot plegat és més que positiu.
Però una nova porta que no hagués esperat mai s'obre davant meu, deixar la meva formació i vocació, és molt dur, però poder entrar a treballar en un sector que toca de ple la meva gran afició, em motiva molt.
Deixar la informàtica i visita clients, per una feina comercial i treball gran part en oficina, serà un gran canvi per mi. Espero aprendre molt de l'ofici i seguir madurant com a persona i professional.
Passar de treballar en una petita empresa gairebé familiar de 3 o 4, a un monstre de milers de treballadors, suposo...
Tenir els client per la zona, a 30/40km com a molt lluny, a tractar amb clients de tota la península i relació directe amb la central a França.
Tenir la feina a 12minuts caminant de casa, haver d'anar al Prat de Llobregat cada dia.
Deixar les màquines, ordinadors, servidors SAI's impresores, per equipament esportiu ciclista, rodes, roba, botes, etc.
Deixar Infològic per Mavic...

Encara queden unes setmanes per tot això, 1 de juny començo la nova feina. Viuré l'esport i la meva afició en tot moment, a la feina i en el temps lliure i amb família... qui vol més?

El retorn

2011-04-12T19:16:00.000+02:00

No parlaré del meu retorn, encara em queden dies/setmanes/mesos, el retorn de la Jud i la Lara.
La Judith ja va participar al duatló Igualada i St Joan de les Abadesses i ara Vic. Aquest últim ho ha passat força malament per un problema cervical que arrossega de fa temps el divendres haviem hagut d'anar a urgències, i el diumenge el vespre es va quedar clavada una altre vegada.

La Lara tirant de casta "Rius" sense gairabé entrenar i primer duatló de la seva vida va i s'apunta al temible duatló de Vic.
Es veritat que em va demanar opinió, i la vaig animar tot i que haig de reconeixer que en algun moment donat, vist que no passava el primer port vaig dubtar i pensar que hauria fet mitja volta a Taradell. Però no, va acabar molt dignament tot i que va patir molt.

Jo vaig fent bici els caps de setmana tant com puc i em ve de guts. Dissabte triada llarga amb David, Rafa i Roger, amb Collformic i Collsuspina i tonada per Moià, St Feliu, etc
Diumenge pujo cap a Sta. Eulàlia amb bici on recullo el meu pare i pujem cap a Moià, Collsuspina, Tona, Seva i fem el coll del du de Vic per on es baixa. Al cim esperem veure passar els participants i llavors baixem a Vic per veure arribada. Tornada amb cotxes a casa.

Afronto aquesta setmana on hauré de fer cara el meu pròxim gran canvi...

Tornant a la normalitat

2011-04-05T18:07:00.002+02:00

A poc a poc vaig tornant a la normalitat, primer a nivell domèstic i laboral, i poc a poc esportiu.
M'he hagut de mentalitzar que ara per ara aquesta temporada de tri està perduda, no puc entrenar natació encara al 100% i córrer res de res. Per ara només bici i això farà que em replantegi forces coses de la temporada.

Com que amb bici no em molesta gens aquest cap de setmana m'he quedat ben agust:
Dissabte sol, faig, Granollers, Sta Maria Palautordera, Collformic, El Brull, El Muntanya, Aiguafreda, Figaraó La Garriga Granollers. 90km.

Diumenge amb grup CTG, Granollers, St Celòni, Sta Fè (pujant fort), St. Marçal, Viladrau, Seva, Collformic (patint i arribant últim), Sta Maria Palautordera, Granollers. 135km
He pagat els Km, a Collformic, i sort de la parada a esmorzar en El Brull, que m'ha permès refer-me per poder arribar fins Granollers amb condicions.

Suposo també que diumenge va pesar el que havia fet dissabte, més el magnífic concert de Manel a Sta Eulàlia. 3r concert de la gira del seu segon album. On com no em vaig fer confondre varies vegades amb Guillem Gisbert (el cantant de la formació).

32

2011-03-29T12:39:00.000+02:00

Res un número més, que marcarà molts canvis a la meva vida. Superant la lesió més greu i dura que he passat mai, que no només m'ha afectat a nivell esportiu, també laboral i domèstic. Incapacitantme per fer coses bàsiques i deixar-me fora de joc per la resta d'una temporada que prometia molt.

Ja he dit adeu, a la mitja de Montornès, el B de Banyoles, el 1/2Im de Bilbao... ara intentaré anar-me recuperant per poder fer marxes ciclo, ja que el córrer és el que més tardaré a poder recuperar. No crec poder participar en cap tri fins ben entrat estiu o realment final de tot de temporada.

Efectes Secundaris

2011-03-18T16:27:00.001+01:00

Ja he passat la segona infiltració, que va anar molt millor que no pas la primera, gens dolorós i ràpid.
De l'esquena estic millor, vaig recuperant però no sé fins a quin punt és la hèrnia que es reabsorbeix o són els corticoides de la infiltració que fan minvar el dolor de la cama i lumbars.
Per alta banda hi ha tot un seguit d'efectes secundaris produïts per les infiltracions de corticoides i la medicació, per regenerar els nervis tocats.
Cansament, mal de cap, tremolors i tot sumat a un dolor lumbar constant i que la cama encara de vegades tinc punxades i sensacions estranyes. De vegades talment sembla que el dia abans la cama esquerra hagi fet una marató, amb els seus dolors musculars etc quan en realitat fa ja més de 4 setmanes que ni córro ni faig bici, i tot just em banyo un dia per setmana a piscina.
Dilluns en principi última infiltració i esperant poder refer vida normal aviat...

També estic passant molts nervis, per culpa de la feina i un futur incert i possibles noves portes que es poden obrir.
La cosa bona de tot plegat és el temps que passo amb en Jan i la Jud que m'animen molt i m'oblido que m'agradaria estar entrenant.

Infiltració

2011-03-09T09:19:00.001+01:00

He començat amb les infiltracions, per la meva hèrnia discal. Dilluns vaig tenir les primera i els dos propers dilluns les altres dues.
Va ser força dur i dolorós no m'ho esperava així, però els metges per ara m'aconsellen fer això per evitar operació.

Com es pot veure a la ressonància tinc el disc que està entre la S1 i la L5 molt deteriorat, és fosc cosa que els altres no. Un cop recuperat hauré de vigilar molt per no recaure, però amb una vida normal no hauria d'haver-hi problema.
Estic força millor tot i que per ara de baixa i segueixo sense poder fer res d'esport. Treballar suposo que la setmana vinent, entrenar encara en tinc per 15 o 20 dies.

Hèrnia Discal

2011-03-04T18:08:00.002+01:00

Si hi havia 3 possibilitats: la bona, la dolenta i la pitjor... m'ha tocat la pitjor. Com que sembla que està de moda això de patir una èrnia discal a nivell S1 (com el Pep).

Dilluns tinc la visita oficial, per ara he tingut el xivatasso de la mala notícia. No és un cas a operar, em faran una infiltració ja el mateix dilluns i m'explicaran exactament que tinc i haig de fer. El que està clar que repòs i inici temporada perduda...

Comencem a descartar temporada i replantejar-m'ho.... i el pitjor de tot és que tot això ha estat treballant!!! si hagués estat competint o entrenant seria diferent :p

Naufragant

2011-02-28T17:18:00.006+01:00

Gairebé farà 15 dies de "l'accident laboral" que em té parat i que per ara no hi veig una sortida immediata, tot i que ha millorat molt.

Dijous tinc resonància magnètica per determinar la lesió concreta, però per ara tot apunta a una lesió articular que es coneix com a "Sindrome Facetario"

http://www.institutferran.org/sd_facetario.htm

El síndrome facetario se puede definir de forma muy general como, dolor o disfunción proveniente principalmente de las articulaciones facetarias (o articulaciones interapofisiarias) y tejidos blandos adyacentes.

Articulaciones entre las vértebras lumbares: (A) vista lateral- derecha, (B) vista posterior.

La principal función de las articulaciones facetarias lumbares es proporcionar a las vértebras de resistencia a fuerzas rotacionales y de deslizamiento anterior, y proteger el disco de estas. Pero también tienen un papel en el soporte de la carga del peso del cuerpo. Normalmente, pueden soportar aproximadamente un 16% del total de la carga axial que soporta la columna en cada segmento vertebral, el restante lo soporta el disco intervertebral. Pero debido a su reducida superficie de área (son articulaciones relativamente pequeñas) por lo que la carga que soportan está muy concentrada y es equivalente a 10 veces la carga por cm2 que soportan las rodillas.

La carga vertical que soportan la articulaciones facetarias aumenta cuando la zona lumbar se coloca en extensión, y puede llegar a aumentar hasta un 70% del total del segmento en casos en los que hay disminución de la altura del disco por desgaste del disco lumbar. El aumento de la carga sobre las articulaciones facetarias está considerado como un componente muy importante en el síndrome facetario y se puede medir radiograficamente. Por eso se deben evitar posturas que aumenten la lordosis lumbar como por ejemplo el uso de tacones muy altos.

Pero también las posturas por tiempos prolongados con el tronco en flexión (por ejemplo sentado inclinado hacia delante) pueden irritar las articulaciones facetarias y producir dolor. Así pues, el síndrome facetario, también tiene un componente postural. Otra causa es la traumática, generalmente con la columna lumbar en hiperextensión, que impacte bruscamente las articulaciones facetarias.

Componentes frecuentes del origen del síndrome facetario:(A) desgaste del disco intervertebral, (B) aumento de la lordosis lumbar, (C) posturas sostenidas con el tronco en flexión, (D) traumatismos en hiperextensión lumbar.

Los síntomas que produce, además de dolor en la zona lumbar, pueden incluir:

Dolor en el glúteo y cadera.
Rigidez lumbar, especialmente a primera hora de la mañana o después de una inactividad prolongada.
Dolor difuso referido a la pierna por la cara posterior, simulando una ciática, pero sin déficits neurológicos como hormigueos o pérdida de reflejos musculares.
Aumento del dolor con hiperextensión lumbar.

Puede que hasta un 80% de los pacientes con dolor crónico lumbar tengan parte de sus síntomas provenientes de las articulaciones facetarias. En ocasiones los síntomas pueden ocurrir de repente después de un movimiento trivial del tronco lumbar, normalmente en rotación y/o flexión como agacharse a recoger algo del suelo. Un ejemplo de ello es el “acute locked facet síndrome” o síndrome agudo de la faceta bloqueada donde se produce una pérdida repentina de la movilidad muy marcada descrito por el paciente como enganchado o atascado y un dolor muy intenso a cualquier movimiento, ya que las articulaciones facetarias son extremadamente sensibles.

Episodio agudo de síndrome facetario (Acute locked facet sindrome).

Aunque nos estamos refiriendo a la zona lumbar, también se puede aplicar de manera general a la zona dorsal y cervical. En muchos casos de tortícolis cervical el origen está en una irritación de las facetas cervicales y no de un músculo aunque haya un espasmo muscular secundario. Contracturas intensas localizadas entre los omoplatos son frecuentemente debidos a una faceta dorsal inflamada con espasmo muscular asociado.

En resumen, el síndrome facetario no es más que una manifestación de diversos problemas musculoesqueletales poco diagnosticada, y hay que averiguar cuales son las causas especificas de cada caso mediante el examen incluyendo estudios radiográficos para realizar el tratamiento apropiado. Se ha de tratar la causa y no sólo los síntomas que ésta produce, ya que como en la mayoría de los problemas de columna, estos tienden a empeorar con el tiempo siendo más difíciles de tratar.

Com és comú, en molts de nosaltres, el meu estat d'ànim i humor, no és el més agradable ni per mi ni pel que m'envolten, tot i que cada vegada que veig el Jan m'oblido de gran part dels meus problemes i ara aprofito per passar més estona amb ell i la Jud ja que no entreno.

Tot i que segurament no hauria de estar treballant, hi vaig cada dia (vaig faltar 2 dies perquè gairebé no em podia moure) no puc estar quiet a casa tot el dia. Amb la comprensió dels companys, el meu ritme a la feina és diferent i necessito ajuda per moure qualsevol cosa de pes. També aprofito per fer feines més estàtiques tot i que més de 30min assegut a una cadira es converteix en una tortura per les meves lumbars.

També em toca redefinir una mica la temporada i les pròximes setmanes que tenia pensat competir... em perdré algunes curses que tenia intenció de fer i una d'elles segurament serà la mitja de Montornès i algun duatló de carretera.

Evolució

2011-02-25T12:40:00.007+01:00

Durant tots aquests anys el CTG ha anat evolucionant i amb ell la seva roba i en especial els monos de triatló/duatló.

El primer model i el seu diseny va venir marcat pel primer gran patró del club, la firma de roba Mango, que va definir el disseny tipus zebraejat blanc i negre. La roba la va fabricar Ciro Sport o també conegut com a Inverse.Patrons i Col·laboradors:MangoInverse"Giro"

Llavors el 2006 vàrem fer un canvi de proveïdor de roba, Avanche (un fracàs) i amb la desaparició de Mango com a patró, i els nous Proflex, AutoEquip i GoldenBikes. Es va apostar per un canvi i anar a buscar els colors de la ciutat Blanc i Blau i seguint el format zebra de Mango.Patrons i Col·laboradors:Auto EquipGolden BiquesAvanche"Michelin"

El 2008 després de molts problemes amb Avanche tronem a IN mantenint el disseny però modificant els patrons. Al qualitat de confecció va ser més que evident, una gran millorar en els materials la badana, butxaques. També el patronatge va canviar fent una roba molt més ajustada i ergonòmica al cos. Comencen els teixits semihidrofogs.

Patrons:Auto EQUIPCyCONSProflex

Aquest any hem canviat redicalment el disseny tot i mantenir els colors típics de Granollers i festa Major però enfosquim el blau per donar un toc més modern i elegan. Torna a variar el patronatge encara fent la roba molt més estilitzada i ergonòmica al cos. Licra de major qualitat també amb un punt de hidrofog però mentenit la transpiració.

Un nou disseny ha de venir molt aviat aquest més destinat a triatló CD, amb cremallera posterior i teixit hidrofog, sense butxaquest i això si amb la unificació de disseny actual juntament amb un Top de LD com s'ha fet amb roba atletisme.

Primera lesió temporada

2011-02-20T10:02:00.002+01:00

Dies durs, dimecres a la feina aixecant una caixa amb ferrallà, per fer lloc, vaig quedar clavat de lumbars. Vaig quedar fulminat a terra més de 10min i amb l'ajuda de companys em vaig anar incorporant de nou.

Desde llavors que estic de baixa, i tot aquell que em coneix sap que perquè jo no vagi a treballar la situació ha de ser dràstica.

He estat del sofa al llit, del llit al sofà fins divendres, amb algunes sortides de casa per anar a veure el fisio (Xavi Reyes) i a fer sauna i hidromassatge al CNG. Prenent Valium per poder dormir a les nits i Myolastan i Iboprofè per passar el dia.

Ahir no podia estar més tancat a casa i com que el pinçament de la cama ja no m'impedia caminar vaig dessidir anara passar el dia amb al Jud i en Jan al pla de la calma, caminar una mica i respirar aire feresc aprofitant el bon dia que feia.

Jan 4 mesos al Pla de la Calma

Com altres vegades he comentat és una llàstima que no sabem valorar el que tenim al costat de casa,

a poc més de 30min, un lloc magnífic de fàcil accés però desconegut per molta gent. Jo feia anys que no havia estat, amb el meu pare feia anys haviem fet moltes rutes amb btt per allà i encara recordava força el terreny.

Em va sorprendre molt el bon estat de la pista que va de Tagamanent fins Collformic que vàrem poder travessar amb la Cali. L'altre gran sopresa és que tot i ser parc natural es permeti el transit de vehicles.

Sembla que tot es va posant a lloc, però per ara córrer i pujar sobre una bici és impossible pel dolor. Per ara nedar, el que he provat tampoc puc forçar, tot just banyar-me tranquil·lament.

Suposo que demà tornaré a la feina però amb tranquil·litat, deixant de banda les meves tasques, per fer-ne de més administratives i tranquiles.

Polseres vermelles

2011-02-13T17:31:00.007+01:00

Diuen que per fer una bona colla d'amics han de ser 6 components: el líder, el segon líder, el guapo, el llest, la noia i l'impresindible...

Ahir en el duatló per equips del Prat el CTG vàrem presentar un equip A, que complia els requisits:

La noia o la nena:

Rafa Espinar, li donem aquest titol per ser com una "nena", sempre plorant i llavors apa a portar a tots collats.

L'imprescindible:

Marc Sanjaume, impossible fer el que vàrem fer amb ell amb bici, una locomotora.

El guapo:

Joan Arànega, algú ho havia de ser, i vist el que hi ha...

El llest:

David Alarcón, ha estudiat aeronàutica (els altres no sabem ni com s'escriu) i és el que més es va estudiar la cursa.

El líder:

Albert Hernandez, per ser el de més edat i amb més experiència, és el més fort de tots.

El segon líder:

Marc Rius, va per mi, per ser el que els va "enganyar" i 4t home.

David, Joan, Albert, Marc S, Marc R i Rafa

Realment estem que no ens acabem de creure que quedéssim els 3rs, al acabar érem conscients que havíem fet una bona cursa, i jo pensava en 5 primers. Però pel nostre club i els membres de l'equip A va ser molt important aquest resultat.

El dia va ser esplèndid, escalfant veient córrer els altres equips... molt distret i de cop ja ens toca.

Sortim amb en David davant controlant el ritme, molta gent animant i així és fàcil anar fort. Fem les dues primers voltes en formació tirant el dos, al començar tercera passen davant MarcS i Albert, tercera volta en Rafa canvia en Marc i aquest ve a darrera per ajudar en Joan que comença a patir. Quarta volta li dono ordre a Marc que marxi cap endavant, és la seva primera duatló carretera està molt fort corrents i no sap fer bé les transicions.

Llavors amb en David ajudem en Joan, Albert i Rafa s'avancen també uns metres, en David Joqan i jo som els més ràpid a boxes i allà ens ajuntarem.

Sortim de boxes força junts jo per davant, tot i entrar a boxes últim, en Rafa s'ha liat amb les gomes i el perdem na mica. Això fa que el primer KM de bici estat una mica caos. Per acabar d'arrodoni a la segona rotonda refiant-me d'una moto li fem una volta sencera, ostres quina ràbia i manera més tonta de perdre temps. Al arrencar fort després del greu error, trenquem de David que no pot seguir per lesió :(

En Rafa va patint molt i els altres 4 anem fent relleus forts cada vegada més coordinats.

A falta de poc d'acabar la primera volta ens atrapa el brutal equip de Prat (ens han recuperat 2min!!), veig en Marc, Joan i Albert que es posen com unes motos i que criden "aquest no els deixem marxar". Si el ritme ja era fort a partir d'aquell moment va ser encara més agònic, intentant deixar la distància, però de vegades difícil en els girs i rotondes on involuntariament ens hi tiràvem a sobre. Però en rectes intentàvem mantenir la distància legal, per molt que algun equip ens recriminés.

Vàrem aconseguir atrapar a 3 equips que sortien per davant nostre i mantenir els del Prat, que en més d'una ocasió ens vàrem plantejar de sobrepassar de nou, però la prudència i el respecte sobre aquest equip que es jugava la victòria no ho feia aconsellable.

Va haver-hi una avançament d'infart, on just arran de ralla, a fila d'un vàrem fer un avançament doble jo tirant com un animal acoplat, impossible de mirar el contador, però puc lluny de 50km/h imagino.

Per mi una t2 rapidissima sortint a córrer amb els del Prat, però havent d'esperar la resta de companys per poder sortir de boxes... aquí vaig patir com mai, i crec que mai havia donat tant... ho vaig deixar tot, de fet m'era igual ser un dels 4 a entrar, però havia de córrer tant com en fos capaç. Amb en Joan que era amb qui em jugava el lloc ens anem alternant, ell és un patidor com cap altre que hagi conegut, i un per l'altre ens anem tibant. Els últims metres marxo jo on atrapo en Sanjaume i uns metres més endavant marxen en Rafa i l'Albert. Arribem gairebé els 5 junts molt contents i fets pols.

Érem un equip molt equilibrat de forces i això ha estat la clau de l'èxit.

Felicitats a tots!! per nosaltres això és un resultat per emmarcar

Infidels

2011-02-11T00:02:00.000+01:00

Refet ja de la mitja, de fet la recuperació ha estat rapidissima tan fisica com moral, ja pensant en una nova cursa pel proper cap de setmana.
Duatló per equips del Prat, on si tot va bé formarem un bon equip amb ganes de pasar-ho bé i donar el 100%. El CTG presenta 3 equips masculins i un de femení. Jo estic en al A, en principi el que ha de fer més bon paper tot i que el C no està gens malament. En el A teniem en Marc Sanjaume, ex ciclista amater, però ara es dedica més a córrer i a la política :p, Albert Hernandez, que aquest any fa por..., Joan Aranega el personatge que en competició és capaç de donar el 200%, Rafa Espinar si no se li creua cap neurona i David Alarcón un valor segur i molt compençat. Tots som capaços de correr els 4km per sota de 3,30min/km i de pedalar fort agrupats i donant bons relleus sobre la bici..
Encara tinc dubtes de la tàctica a seguir, si faré d'home bala sobre la bici com l'any passat i morir a la t2, o anirem tots a una, ja que aquest any la diferència de nivell sobre la bici i a peu entre tots nosaltres és mínima.

Tinc dubtes sobre la bici a utilitzar, per si de cas avui he començat de nou a entrenar amb la P2C, fent un entreno de rodillo amb exercissis de força de cames proposats pel Leo, 1hora que ha passat força ràpid. I posats a fer tot el muntatge he aprofitat per gravar i veure com vaig sobre el nou selló.

Tinc ganes que sigui dissabte i començar a veure de nou, cares conegudes del món del du i tri que fa mesos que no ens veiem i tinc ganes de saludar.

PD
El titol d'avui de l'entrada, és com a homenatge a que aquest vespre m'han deixat sol a casa amb en Jan, ja que tocava sopar de noies CTG també conegut per sopar de "Infidels"

La Riera

2011-02-07T18:14:00.000+01:00

Els carreres de Granollers és van convertir en una increïble riera humana que anava empassant-se els carrers direcció la Garriga.
1h03min després arribaven de nou les primeres gotes d'aquest riu desbocat a la Meta de la Mitja.

Va ser un dia molt estrany, massa bon dia diuen els experts, jo vaig arribar a passar calor, i encara no sé ben bé on vàrem cometre l'error per no poder fer el que pensàvem que erem capaços i segueixo pensat que podiem fer.
1h20min09seg va ser el meu temps final, en un principi no massa content, amb la sensació de no haver pogut donar el 100% però content de l'experiència de nou de ser pels carrers de Granollers animat per tanta gent.

Amb en David vàrem poder anar junts gran part del recorregut

Moltes gràcies a tots els que em vàreu animar!!

Per altre banda, de la meva entrada anterior, més val oblidar els temps que vaig posar, també vàren estar 1 i 2min per sobre del que tenien. Alguna exepció com Albert Hernandez que el "cabró" està molt i molt fort i va fer marca personal amb 1h17min.

Crackòvia

2011-02-04T09:23:00.006+01:00

A part de Wanjiru, molts cracks locals participaran a la mitja. A que em referixio a cracks locals? són tot un grup d'atletes de la zona que entre moltes atres mitges fan sense falta, la de Granollers i per tots ells és especial.
Teneim els de 4 el KM amb les dos màquines Toni Flores i Jaume Aragonés, paios que han baixat de 1h10, amb ells també Pep Martinez un incombustible a buscar baixar de 1h13 segurament amb la companyia de Toni Antunez de l'Aire.
En aquest grup aquest any s'hi afegiran dos membres del CTG, els Marc's en Solé que buscarà 1h10m i el Sanjaume que anirà per 1h15. Els dos són molt joves i tenen moltes mitges per endavant, però són dos màquines i un relleu generacional.

Ja més enrera entre molts altres anirem nosaltres, si tot va bé, amb intenció d'anar a buscar 1h18 i si pot ser baixar. Els entrenos de qualitat ens donen confiança per fer-ho i els números surten. De fet crec que tinc més números que fa 3 anys, però no se sap mai com sortirà el dia.
Serem uns quants a buscar temps similar, David Alarcón, Enric Pratginestós, Toni Franco, l'Aureli, Albert Hernandez del CTG i altres com Francisco Gordillo i Jose (atletes amb qui hem compartit entrenos).

Quines ganes de ser diumenge a la sortida!!

Entrenos:
Dissabte, test mitja, 4km rodar + 12km per sota de 3m50 al km + 2km rodar. Molt bones sensacions amb Rafa (globus de 1h20) Enric i David.
Diumenge 85km de bici, amb un inici molt intens fins que un accident en trenca la sortida.
Dilluns, rodar 12km amb David tranquils
Dimarts, peses al matí (no tocava), natació al vespre amb uns 200 recuperan bones sensacions tots sota de 2,50
Dimecres, passar ITV furgo al matí, series al parc vespre amb 3x2000 força bé (7:05,7:20,7:20) tot i que els 2k són llargs i durs ritme real són 10/15 seg menys.
Dijous, natació matí, rodar 6km al vespre i parlar amb David de tàctica a seguir. Llavors sopar i concert Amics de les Arts en directe a Granollers

El Convidat

2011-02-01T08:43:00.001+01:00

Samuel Wanjiru

http://es.wikipedia.org/wiki/Samuel_Wanjiru

El convidat de luxe de la mitja, qui va convertir la mitja de Granollers en la més ràpida de la península, i qui fa cada vegada més gran aquest aconteixament.

Però per mi, amb qui més ganes tinc de compartir aquesta cursa, són els meus companys i molt especilament el meu pare, que torna a la mitja molts anys després i que serà el primer cop que els dos la fem.

No me la puc treure del cap

2011-01-27T14:27:00.000+01:00

És una foto espectacular de la Mitja de l'any 2009, on hi puc reconèixer molts companys i conegut, i també desconeguts que en puc més d'una setmana ens retrobarem de nou.

La mitja s'ha convertit en el meu primer objectiu de la temporada, crec que és la vegada que porto la millor preparació, però sempre he pensat que el 2008 em va sortir una cursa molt rodona que serà difícil de repetir.
El periode de 7 dies ha estat un de les millor que he fet mai corrents:
10k Mollet diumenge
Rodar 15km dilluns,
Dimarts peses matí una petita natació vespre
Series dimecres (rodar 3km+,2x400, 2x600, 2x1000, 5x400, rodar 1km), també natació al matí.
Canvis de ritem dijous 12x(1min 80%+1min 90%+1min trotar), amb també nedar al matí.
Trotar divendres 11km al matí i natació al vespre.
Dissabte reproduir la Mitja amb sortida del CNG amb David i Enric, on pujem molt tranquils fins el 10k i anem pujant ritme per fer del 11 al 19 a un ritme de poc més de 3,40, i acabar rodant 3km més.
Diumenge uns 90km de bici carretera esquivant el fred a la costa amb volta St Iscle i Pollastre passant Parpers d'anada i tornada.

Aquesta setmana m'ha vingut el "baixon", problemes a la feina i maldecaps domèstics els grans culpables, que em tenen més parat a nivell d'entreno.

Duatló de Granollers Circuit de Catalunya

2011-01-23T16:32:00.001+01:00

Vist desde la tanca, ha estat un èxit, pel nostre primer duatló... Felicitar a tots els membres del CTG que han participat en la organització d'aquesta cursa i donar les gràcies a tots els participants que han confiat en nosaltres

Una de les fotos del meu pare

Més fotos

Cursa 10k Mollet

2011-01-18T17:23:00.000+01:00

De cara a la preparació per la Mitja de Granollers, en David em va proposar córrer aquesta cursa.
Ell l'havia fet l'any anterior i ens va semblar un bon test de cara a Granollers 3 setmanes abans.
Objectiu era fer la cursa com un entreno més, però al màxim de les nostres possibilitats d'aquell dia, però sense haver fet res de descans els anteriors.

La col·locació va ser nefasta, i els primers 500mts ens hem de dedicar a esquivar gent. A la baixada marco jo el ritme i sense voler deixo el David, arrosegant a 3 o 4 que llavors a la dura pujada em castigaran.
Els mts que m'han tret no els puc recuperar, però tampoc marxen, arribo el 13è amb bones sensacions i el meu millor temps en un 10k, 37min37seg.

A més a més he corregut amb només una plantilla, és a dir, vaig oblidar de posar la plantilla del peu dret i no em vaig adonar que corria sense res, directe sobre la sola... i amb les voladores, si tenia algun dubte si faria la mitja amb elles, ara ho tinc clar. Si però amb plantilles.

Dissabte vàrem fer 105km de bici carretera, volta de Tordera, primer passant cap a la costa per Parpers, i llavors pujar fins Blanes...
Divendres canvis de ritme el matí patètics,15x(1min fort+1min suau), i natació força bona al vespre.
Dijous, peses al matí.
Dimecres, natació matí, series el parc amb Rafa i David, força bé (2x1000,2x600,2x400,2x600,2x1000)
Dimarts peses matí i 15km a ritme de 4:30 clavat amb David i Enric.
Dilluns rodar 12km matí i natació el vespre.

2011

2011-01-04T17:43:00.001+01:00

Un altre any que comença i sense cap objectiu esportiu clar... ara ve la mitja de Granollers però no em treu el sòn.
Disfrutar juntament amb la Jud del petit Jan que canvia dia a dia és el que més ganes tinc, veure com creix i fa coses noves. Una nova vida s'ha obert davant nostre però tampoc em treu les ganes de seguir entrenant i marcar-me fites, però amb altres prioritats.

Miro enrera pensant en aquesta decada que ha passat, i recordant que he fet... i com va començar tot plegat:

Entrenament:
De fet el final d'any va ser dur i he acabat l'any i començat fent un DT (descanç total).
84km a ritme algre amb bici carretera diumenge
Dilluns 12km a peu al vespre al matí toca nedar però estic molt cançat

Ver Viena en un mapa más grande

Dimarts natació amb un test de 400 penós de 6min05 havent fet abans 3x200 palas a 1,30 i 4x100 Pulloy igual + 500 mts rodar
I vespre series al parc

Puff era un Drac Magic

2010-12-31T09:16:00.003+01:00

Si TV3 desde fa ja molt anys és l'únic canal de TV que es pot mirar amb regularitat gràcies a la seva programació de qualitat (no com altres) aquest últim any o temporada han inclòs en la seva programació nous bons programes.
Entre ells el "No me la puc treure del cap" on ahir vàren tractar una conçó que molts de nosatres hem o ens han cantat un vegada o altre i que ens aporta records d'infància.

Penjo el programa de 3 a la carta, un altre servei que cap altre TV té, i és espectacul·lar:
http://www.tv3.cat/3alacarta/#/videos/3289510

En Jan ahir la va escoltar per primera vegada tot prenent un biberó mentre jo mirava el programa i la seva mare estava nedant.

I per cert molt interessant la llegenda urbana d'aquesta cançó i la seva apologia a les drogues.
http://en.wikipedia.org/wiki/Puff,_the_Magic_Dragon

Inocent

2010-12-29T08:50:00.001+01:00

Detall del Dan (company CTG i Vei) a la porta de casa

El que s'ha convertit en una innocentada, és la meva decadència en natació... no és cosa tampoc ara de les últimes setmanes ni mesos, ja fa un temps que he perdut la motivació d'entrenar fort i he deixat de millorar per retrocedir en el meu nivell.
Tot va començar amb la lesió d'espatlla o jo sé que de l'estiu de fa dos any just abans de la Challenge. Abans de la lesió tenia el meu millor nivell si més no en piscina, estava molt motivat i els meus temps eren bons pel nivell que tinc.
Després d'allò, la lenta recuperació, fort encostipat amb grip de l'any passat, vaig tirar del que havia acumulat en anys.També l'ajuda del neoprè Salifish en competició, han fet que fos la disciplina que he anat deixant més. Fins ara encara el tema m'havia funcionat, els meus temps en aigües obertes de l'any passat van ser bons. Però ara començo a entrar en barrena, i més val que ens comencem a posar seriosos.
Per posar un exemple, avui he fet 3x200 i 10x50. Quan havia estat bé, podia fer 5x200 tots sota de 2min50sec, però ara pateixo molt per fer els 3min clavats en només 3 series. Els 50mts el mateix, tardo de 3 a 4 segons més del que podia tardar abans. Si les distàncies pugen la cosa, com no, encara s'accentua més, fer una 400 per sota de 6 min abans era cosa fàcil, ara impossible... i així anem seguint.
M'haig de consolar en que estic centrant l'entrenament en el córrer i que estic millorant, no sé si seré capaç de baixar la meva marca en mitja (1h18) però si no, més cada vegada soc més sòlid i em sento més segur en el que havia estat la pitjor disciplina per mi en els primers anys.

Dijous, peses matí, i vespre 6x1000 a la pista amb David

Divendres, 14km a peu vola circuit amb Toni de l'Aire

Dissabte 84km de bici carretera tranquils de passeig amb David

Diumenge, crema Torrons, 14km primers 7 tranquils i la tornada de baixada molt forts.

Dilluns Natació matí, dentista al vespre per reparar de nou la dent

Dimarts, peses matí i correr el vespre amb 10x(1,30min al 90%+1min trotar)

Dimecres, natació matí series parc vespre amb 6x(1000)

Croozer Kid 1

2010-12-22T08:50:00.002+01:00

Ja hem estrenat el carro Croozer, només van ser 3 o 4km, perquè també eren els primers km corrents de la Jud en molt de temps.

El que ha estat una aventura, és el seu remuntatge, ja que el vaig comprar de segona mà amb la lona per canviar nova, ja que la original havia sortit amb un defecte i tenia un forat. També haviem de posar l'accessori per poder portar nadons de menys de 10/9 mesos.
Quan el vaig tenir del tot desmuntat vàrem passar en un estat de crisi, no sabiem pas si seriem capaços de muntar-ho tot de nou. A més a més la lona i coberta nova, no tenia fet cap forat de fixació ni pel pas de roda.

Al ser tot sintètic vaig recuperar el meu soldador d'estany i un cop la coberta posada vàrem refer forats, de fet a fàbrica han de fer una cosa similar.
Al final tot perfecte ens ha quedat com nou, i la primera prova va ser un èxit. El nen va anar molt bé i el carro es porta amb molta facilitat.

Mitja Vic

2010-12-20T07:34:00.006+01:00

Bon Test de cara a les últimes setmanes entreno per la mitja de Granollers a Vic: 1h25min59seg

Complert la intenció que tenia, d'anar a 4 al km de mitjana, tot i que un pel just de temps al final. Comencem tranquils a ritme d'inici, i tots aguantem bé fins el 11, allà començaa caure gent del grup i el "desconcert" ens fa perdre una mica de temps. Seguim 4 del grup inicial, i fins atrapar la primera dona en els dos últims km que pujada.

Tots fan la apretada final però jo em quedo al meu ritme sense forçar agafant el Jan a falta de 50mts i passsant amb ell en barços l'arc d'arribada.

També cap de setmana de "bricolatge" penjem una de les primeres joguines del Jan, que per ara li agada molt, un parapente que li va regalar el seu tiet. També aprofitem per reparar i fer canvis al Croozer Kid, carro per anar amb bici i córrer que vaig regalar a la Jud pel seu aniversari.

Jan, Croozer i Parapente

2 mesos

2010-12-17T07:49:00.000+01:00

En Jan ja té dos mesos, i sembla tot just ahir que va néixer.

Jan 8 setmanes

Seguim entrenat, tota la setmana exepte natació per culpa d'un altre accident, ara el dit, m'hi he fet un bon tall que haig de cuidar i no es pot mullar entre 10 i 15 dies (però això no seré capaç de compliro màxim dilluns :p)
Dilluns, natació al vespre
Dimarts, peses matí (força màxima), i canvis ritme a peu amb David i Enric ( 4x6min fort + 1min + baixar 120bpm)
Dimecres, canvis de ritme al parc 6x(600mts a ritme + 200 forts + 200 trotar) i exercíssis de força
Dijous peses matí (força màxima)
Divendres rodar suau 11km.

Ja vindran dies millors

2010-12-14T17:06:00.004+01:00

Els nostres últims km de diumenge amb "bici"

No tots els dies poden ser bons, aquest cop la Jud a falta de 10km per arribar a casa, va dir prou. I hem d'agafar el tren per arribara a Granollers.
Ja és el 3r cap de setmana seguit que deixem en Jan a casa els avis i nosaltres anem amb bici. Aquest cop vàrem fer 71km a ritme força viu fent la volta del "pollastre".

El meu genoll va millor, aquest dies sembla que ja em deixa entrenar amb força normalitat, la setmana passada vaig córrer gairabé cada dia:
Dimarts series que em van matar...
Dimecres series al parc, però no puc fer exercissis de força
Dijous canvis de ritme amb en David
Divendres 12km de rodar suau
Dissabte 12km de muntanya amb canvis de ritme curts.

A més a més m'haig de posar seriós amb la natació que estic deixant massa de banda i començo a perdre molt.

MiniYO

2010-12-10T16:30:00.002+01:00

No va ser premeditat... però les casualitats...

Els dies de festa passats a Oléron han passat molt ràpid tot i el mal temps que feia. Hem aprofitat per descançar, menjar i veure la família i tots molt contents de conneixer el petit Jan, que per cert ja té la seva nacionalitat francesa com el seu pare... no se sap mai... si torna el del bigoti...

Per culpa del mal temps no he pogut fer res en tres dies, a la tornada vaig poder anar a córrer una dia on em van masacrà a la pista fent un entreno que ni em tocava ni podia seguir el ritme d'uns animals.
La resta de dies tornada a la normalitat, fent el que toca i pensant amb el proper cap de setmana amb la mitja de Vic on aniré a "rodar" tot i que em sembla que patiré més del previst.

Jan a Oléron

Cap a Ile d'Oléron

2010-12-03T17:17:00.002+01:00

Un llarg viatge ens espera... aquest cop amb en Jan. Anem a visitar la família i a presentar el nou monstre i rei de la casa

Ver Cami cap a Oléron en un mapa más grande

Com ha anat canviant auqest viatge per mi... quan era petit amb els meus pares i la Lara, llavors més gran feiem part del viatge amb tren, de Narbone a Rochefort i allà m'esperaven el avis amb cotxe.
Llavors jo sol amb el meu Fiat Bravo GT, havia arribat a fer el viatge en menys de 7h d'una tirada, el just per fer un repostatge.
Ultimament amb la Jud, de pas dels nostres viatges per Europa i amb molta més tranquil·litat.

Aquesta setmana he seguit tocat del genoll, i no he pogut entrenar al 100%, aquest dies porto només les bambes i aprofitaré per fer alguna tirada llarga a peu.

Estrena P2C

2010-11-29T09:31:00.001+01:00

Primer anara portar Jan a casa els avis..

I llavors..

Alguna cosa a millorar, però per primer dia força bé i molt i molt content de la resposta de la bici

Vigilar amb portes de vidre

2010-11-27T10:29:00.006+01:00

Dijous mig dia sortint de casa per anar a treballar em vaig voler passar per la porta del portal sense obrir abans. El resultat va ser un dent trencada, un bon cop el cap i nas, i també fort cop al genoll.
Tot plegat em deixa parat uns dies i sense poder anar a fer el duatló de Viladrau que tanta gràcia em feia.

Tot així he aprofitat per aquest matí de dissabte per fer de mecànic un altre cop i acabar la meva obra

P2C 2009 T58
Bieles Rotor 3D 2010
Plats Q-Ring 2009
Ponts frè Durace 2000
Manetes frè 3T TT
Desviador Ultegra 2010
Canvi Chorus 9v 199X
Manetes canvi Ultegra TT 9v
AeroBar Syntace
Pinyó 11-23 10v

Hed Clip Lite amb S-Bens
Rodes HED 3 2009
Selló Selle Italia Flite GelFlow

Dijous Matí Vaig escriure abans de l'accident

Diumenge és el meu retorn esporàdic en els duatlons de muntanya, a una prova que m'ha atret i fins ara no m'havia pugut "quadrar" en el calendari.

Duatló de Viladrau, amb un fort desnivell de bici amb btt i un circuit que ha de ser molt maco en un lloc també especial.

Ara però em toca reparar el plat mitja de la Btt que per deixadesa meva el vaig trencar. Feia dies que faltava un cargol que el sobjectava a la biela, però com que aguantava anava fent. Però en la sortida de btt de dissabte es van afluixar els altres i el plat va sedir. Em va obligar abandonar la sortida i cap a casa a "plat", sort que majoritariament era baixada.

M'ha obligat tot plegat a comprar un plat nou i fer de mecànic aquesta setmana.

A nivell entrenament segeixo força bé el plantejat:

Dissabte btt, adandonant abans del previst pe`ro bones sensacions a les baixades.

Diumenge carretera, uns 60km fent volta St Miquel, amb CTG masses aturades i alguna escalfada.

Dilluns, dormit al matí i vespre sortim a rodar amb David 11km

Dimarts peses matí i series a les pistes amb David 3x (1000,600,400) amb un minut rec

Dimecres natació matí, series al parc amb CTG 6x(800forts+200suau)

Dijous peses matí

Jan 1 mes

2010-11-17T08:46:00.001+01:00

Que ràpid que passa el temps... em Jan ja té un mes pesa gairabé 4kg i mig i més de 56cm de llarg.

A nivell d'entrenament, vaig fent força regular seguint la planificació com altres anys. No faig el 100% del que proposa el Leo, però com a molt em salto una sessió per setmana.

Les últimes setmanes estic fent:

Dilluns córrer pel matí 11/14km, natació vespre

Dimarts peses pel matí

Dimecres natació i circuits força i córrer el vespre

Dijous peses

Divendres córrer pel matí 11/14km

Dissabte Btt o córrer per muntanya

Diumenge bici carretera

A nivell d'objectius la cosa està poc clara, de fet si que tinc força clar que no hi haurà IronMAN. La intenció és fer 1/2 IM, i CD duatlons i triatlons de la lliga de clubs.

Però ara el que més tinc en ment és fer la mitja de Granollers amb intenció de repetir la marca de fa 3 anys (1h18m03s) i si pot ser millorar-la, tot i que ara per ara ho veig molt lluny això de córrer 21km per sota de 3,50 al Km.

M'he inscrit a la mitja de Vic amb intenció de fer un rodatge i posar al cap la distància. La intenció seria fer els 10km primers a 4,05/4,15 i els últims intentar estar sota de 4km i provar d'estar en 1h25m.

Algun duatló muntanya hauria de caure també proximament, però la neu comença estar present i els esquís em reclamen :p

Torna a entrenar!

2010-11-16T15:49:00.001+01:00

Havien passat molts mesos de la seva última sortida amb bici, en tenia moltes ganes i ja va poder fer més de 50km el seu primer dia tot i que va patir de valent.

L'aventura comença a les 6:45 del matí quan ens llevem, esmorzem preparem tot el material i a les 7:15 despertem en Jan, canvi de roba, l'enxufem a la teta fins 7:45. Llavors feina meva, el carrego a la furgo amb la meva bici i roba de recanvi i cap a Sta Eulàlia. La Jud es queda a Granollers on sortirà amb els del CTG.
A casa dels meus pares deixo el Jan, amb tot el necessari per canviar-lo i alimentar-lo per la meva mare. I a les 8:05 estic sobre la bici amb el meu pare i la Lara per anar a buscar el grup del CTG.

La Jud amb dos noies més, fan un recorregut més curt, i les atrapem amb el grup allà on tenia previst. Tornem els 4 tranquilament cap a casa on en Jan espera per la seva ració de "teta" i a nosatres dutxa i dinar.

Jud està amb moltes ganes de recuperar la seva forma física i poder competir de nou en duatlons i triatlons i poder entrenar amb regularitat. El camí serà llarg i lent, el full de ruta no està definit però un mig IM a final de temporada seria un bon objectiu i un èxit.

CTG es fa gran!!!

2010-11-08T18:08:00.000+01:00

La sortida de bici de diumenge va ser una prova més de com es fa gran el CTG. Vàrem ser 26 a realitzar la sortida d'uns 50km amb final a un poligon industrial per fer exercissis de tècnica sobre la bici.
Els dimecres al parc és un espectacle, poder arrivar a ser més de 30 per fer series i córrer.
El club supera ja els 100 socis, i això va a més dia a dia.

Semblances

2010-11-03T10:54:00.000+01:00

Marc 1979

Jan 2010

Amb 20 dies del Jan és difícil dir a qui s'assembla dels pares, o diria que és impossible per molt que la gent digui.
El que si és evident que agafant una fotos meva de nadó, recorda molt i molt al Jan.
La mirada, el nas, la boca, i té una orella igual com la tinc jo, amb forma de rovelló que diu el meu pare :p
El cap, és més arrodonit com la Jud i el primer cabell fosc
Té les mans i els peus grans com el pare i fa els crits d'ambulànica com la mare.

Jan Rius Andújar

2010-10-24T11:33:00.000+02:00

Una setmana tard, però les noves obligacions no m'han deixat... aquí us presemto en Jan el nostre nou gran repte.
Va neixer Dissabte 16 d'Octubre a les 21:05, amb un pes de 3,7Kg i 50cm de llargada. La Jud va aguantar el part natural, és a dir, sense eperidural. Va ser dur, pes dos però el moment final va valdre molt la pena.

Resum Temporada 2010

2010-10-14T18:51:00.000+02:00

És la temporada que millor m'ho he passat i més rendiment he tret de mi mateix. Estic molt satisfet amb els meus modestos resultats i vist tot el que ens ha anat passant, la diversitat curses que he afrontat.

Triatló Blanc:
Tuixent i Ansó m'han servit per anar fent base per la resta de le temporada, no soc gaire competitiu en aquest tipus de prova vist el meu nivell amb els esquís, tot i que a Ansó la pujada amb bici em va beneficiar molt.

Duatlons:
Igualada patint molt amb una gastro, Manresa i St Joan passant-m'ho bé. Fent molt bona cursa a Vic on amb la bici vaig poder guanyar molt de temps. I mai oblidaré el duatló per equips del prat, una formula molt divertida.

Triatló CD:
Sprint Puigcerdà el millor resultat que mai podré obtenir en una prova així, 10è en un sprint i amb un dia cahòtic.
Olímpic Banyoles, encara en recuperació d'Embrun, em vaig passar amb bici fent el 6è millor parcial i corrents vaig patir co mai, però era un entreno per Tossa
Olímpic Tossa, era un objectiu de poder anar a buscar un bon resultat però al no haver-hi bici esperances per terra.

LD
Sense dubte el millor de l'any, grans resultats per mi i a més a més passant-ho molt bé a tots.
Banyoles B, 17è fent una cursa amb molt de cap i molt compençat.
03 Series Etangs 1/2IM, 19è patint i molt sobre la bici però amb una gran cursa a peu.
03 Series Bacchus 1/2IM, 9è general, molt compençat i recuperant de nou a la curs a peu.
03 Series Garotxes 1/2IM, 6è general, molt bé natació i bici i mantenir a la curs a peu amb final agònic
EmbrunMAN, casi cursa perfecte 11h51m que vull més... repetir en 2 anys.

I com no el millor de tot la companyia de la Jud i la meva família, i també els ànims i suport dels companys del club i del Leo l'entrenador i gran culpable de tot plegat.

El seu pròxim repte... IronMother

2010-10-06T11:59:00.000+02:00

Fa un any va fer el seu primer IronMAN, llavors ja tenia clar que el seu següent seria de 9 mesos, està molt apunt de finalitzar...
Va entrenadisima i molt preparada, però molt impacient. Té moltes ganes de tornar a entrenar tot just ha agafat 9/10kg, no és la de la foto però no li costarà de tornar a ser un IronWoman o més ben dit IronMother!!

Esperant

2010-09-29T08:32:00.002+02:00

Així estem amb la Jud que el dia "D" arribi... els nervis la impaciència la impossibilitat de seguir en la nostre vida activa ens neguiteja molt. Queda molt poc, està ja just de 38 setmanes i això vol dir que està al caure.

Jo he deixat d'entrenar absolutament, ja havia baixat molt el ritme, però ara ja és parada total després de Tossa. Tot just he sortit a rodar a peu un dia 10km, i dissabte passat vaig fer una sortideta amb btt amb la gran Núria Lauco i Gerard, en un dia magnífic.

Estic pensant a mitges en la temporada vinent, no hem faig il·lusions ni plans, però si penso en la 2012 on tinc objectius pendents... i properament pot haver-hi alguna novetat en quan a material pensant ja en llavors i aprofitant el moment, tot i que la situació és delicada.

"Triatlo" Tossa

2010-09-20T14:38:00.000+02:00

Un altre any serà poder fer aquest triatló complet. Aquest cop m'he quedat sense la bici amb la justa cancel·lació de la bici, però mala gestió de l'organització al no tenir un Pla B.

Desmotiva força aquesta situació ja al sortir, quan no estic nedant gaire i córrer el justet. De fet la bici encara l'entreno menys, però com és, el que més facilitat tinc, i el tipus de circuit m'anava molt bé per les meves aptituds escaladores, tenia la il·lusió de poder fer una bona cursa.

Tot i sortir en segona línea, em trobo molt ben situat i puc fer sortida força ràpida pel mig, tot i que al arribar primera boia comencen alguns cops però gens agresius.

Aguanto bé en un grupet amb el que sortim de l'aigua, tinc alguns controlats, però a la segona volta començo a pensar en les meves coses i quan m'adono jo vaig a la cua del grup i desviat. Faig un esforç per redreçar situació però he perdut algunes referències. Poc més de 23min és córrecte.

Al sotrir de l'aigua i veure amb la gent que he sortit estic força satisfet, pel que no he entrenat ultimament :p

Al córrer em sento bé tot i que patint, però all meu ritme, la gent va molt ràpid i no els puc seguir. M'atrapa molta gent (tampoc tanta però més de la que en altres moments de la temporada). Però estic també satisfet, ja que puc córrer a un bon ritme i no pas com a Banyoles que em vaig arrossegar. Per sota de 40min crec que un 10k força correcte i durillo i sense bici a les cames, de fet ha estat similar a fer un 10k a pèl.

I per cert moltes gràcies als animadors que hi havia a l'avituallament, em vàreu fer sentir com si estigués competint a Granollers!!! Semblava l'ídol local... moltes gràcies, així córrer és més fàcil

Esgotant la tranquil·litat

2010-09-13T15:22:00.006+02:00

Serà dels últims caps de setmana de tranquil·litat dels pròxims 30 anys :p exhaurim els últims moments abans no neixi el paràsit que en el fons tanta il·lusió ens fa tenir entre nosaltres.

Aprofitem una estada que teníem pendent, d'un regal encara del casament (moltes gràcies Aleix), per anar a passar una nit al Monestir de les Avellanes a la Noguera. Envoltats d'uns paisatges molt macos, realment que poc valorat tenim el nostre entorn i ens entestem a fer viatges al més enllà, quan tenim uns grans paratges naturals a poc més de 2h de casa...

La Noguera

Hem aprofitat per estrenar un Kayak inflable que vàrem comprar a un Lidl de França per 50€ Alguns problemes en inflar-lo i obtenir la pressió adequada, però al final ha anat força bé, i la Jud m'ha acompanyat amb ell en una sessió de natació en el pantà de St Llorenç.

Entrenos:

Tots just aquest dimecres he reprès entrenos amb una mica de rigorositat, vaig començar amb una petita natació pel matí, i series a la tarda amb uns quants 600 a ritme fort estirat pel David (que per cert divendres ha estat pare, felicitats)

Dijous, també una petita natació buscant tècnica més que res.

Divendres 13km al matí a peu.

Dissabte t2, uns 50km amb bici a ritme alegre i alguna envestida a Parpers, Bordoi. I 5km a peu amb 2x2k forts.

Diumenge, res destacable, com a molt 1000mts natació i algo de kayak... :p

Buscant sensacions per Tossa i Calafell.

Olímpic Banyoles

2010-09-06T18:34:00.005+02:00

Que ràpid ens oblidem dels moments de patiment quan els resultat ens satisfà, i com ens lamentem quan les coses no van bé o segons el previst...

Evidentment no pensava fer cap gran resultat al olímpic de Banyoles, la meva missió era més de suport al equip que res més, i ajudar a puntuar. Però com tothom en cursa surts a tot el que tens i en el meu cas a divertir-me, i això normalment és sobre la bici.

Des de Embrun gairebé no havia nedat, tot just banyar-me... bici havia sortit dues vegades amb algun que altre "pique" que em donaven confiança, i córrer havia trotat 2 dies 20min i aquest divendres no vaig tenir millor idea que anar a fer uns 13km ondulats a ritme força viu, amb Toni, Paco i Pep (corredors).

Tenia molt males sensacions nedant els últims dies i preveia una mala natació a Banyoles, però al final força bé, tot i que la pitjor de la temporada. Sortim junts amb Abel després d'anar junts en gran part.

Amb Abel al sortir de l'aigua

Bici, a passar-m'ho bé, surto fort per atrapar un grup i amb Gabi del SBR, Sergi del Manresa i un de Mataró tirem basicament del grup, amb alguns intents de fuga per part nostre. El de Mataró ens treu uns metres abans del trencant a Crespià i els manté en tot moment. Gabi li cau la cadena la lo Shlek, i en Sergi comença un atac on només jo el segueixo i li dono continuïtat. Els dos ens entenem bé, ens coneixem i sabem que ens sacrificarem. Coronem sols i seguim a ritme, en Sergi fa la majoria de relleu, va molt més fres que no pas jo, intento rellevar-lo quan em sento capaç. Agafem el gran grup que lluita ja pel 3r lloc, el del Mataró tot solet ho havia fet uns moments abans, però desastre el grupet que portàvem també s'han posat les piles i s'uneixen a la festa.

Arribem a la t2 molta gent, suposo que 30 o 35, en Sergi i jo ens posem a la cua, suposo que els dos tenim clar que allò ja no és la nostre guerra. Ell pot seguir un bon ritme corrents, no és el meu cas, vaig força tocat, espero recuperar-me a la segona volta. No és el cas, tot i que les cames van millor tinc els peus amb llagues, i ferits, a més, la moral força minvada, i sense ganes de córrer. Em passen molts coneguts, i de fet m'alegro per ells, els veig bé i segur que estan satisfets del seu rendiment. No és el meu cas, em demano que faig allà quan el dia següent farà tot just tres setmanes d'Embrun.

Segueixo pensant en la clasificació per equips, el CTG necessita puntuar per poder pujar a 2a i per ara soc el segon del equip, en Joan m'ha passat corrents i el 3r va molt lluny.

No acabo massa content, em fan mal els peus, per les ferides, i també les cames per l'esforç, he pagat el sector de bici, però molt més del que imaginava fer-ho.

Amb Sergi a l'arribada comentant la jugada

Una "derrota" més que anunciada, però més amarga del que pensava, que estranya és la ment, tinc la sensació d'haver patit més els 10km de Banyoles que els 42 d'Embrun. I això... simplement per la satisfacció que m'aporta un respecte l'altre i com deia al començar:

Que ràpid ens oblidem dels moments de patiment quan els resultat ens satisfà, i com ens lamentem quan les coses no van bé o segons el previst...

Moser 5.0

2010-08-30T21:30:00.009+02:00

Una altre vegada la Moser ha patit canvis, és que no em ser estar quiet... :p
Com que l'últim canvi va ser per fer-la servir en competició (v. 4.0) a l'iníci d'aquest any, la tenia encara amb manillar cabra i tot l'arsenal. Per anar a treballar estava fent servir la Oyama plegable de la Jud. La Oyama em va un pel petita i a més a més m'era molt menys cómode que la Moser, pesa molt més i menys ràpida ;)

Aquest cop deixa de ser una fixed i passa a ser un SS (Single Speed), és a dir un sol plat un sol pinyó, però aquest es lliure (a diferènica de la fixed). Obligadament posar els dos frens, i això em fa canviar també el manillar, aprofitant un de vell de doble alçada de btt i passat per la serra de metall :p.
El meu típic encintat com a punys i reaprofito les bieles i selló que espero que juntament amb el quadro no haver de fer servir mai més ja en competició.

Moser 5.0 (2010)

Moser 4.0 (2010)
Banyoles B
1/2IM O3 series Narbone Plage

Moser 3.0 (2009)

Moser 2.0 (2008)

Moser 1.0 (2007)
1/2 IM Lisboa
IronMAN Frankfurt

Moser 0.0 (el ferro)

EMBRUNMAN

2010-08-28T19:06:00.011+02:00

3:45 del Matí, sona el despertador dins la VW Califòrnia, ens llevem i comencem a esmorzar, he deixat tot preparat per marxar a boxes. Tot i així em deixava el xip a l'últim moment.

Tenim 10 minuts caminant fins l'entrada, tranquil·lament fem caminant el recorregut amb la Jud que m'acompanya fins la porta de boxes.

Gran cua i tot va molt lent, fins que es deixen de tonteries i deixen entrar a tothom una mica més ràpid. A tots els Ibèrics ens han situat junts per tan rodejat de coneguts, just al costat Albert Camps i Pau Zamora, algu feia apostes qui de nosaltres tres seria el més ràpid... jejeje jo tenia clar que en Pau tot i ser el seu primer IM erà de llarg el que tenia més qualitats i l'Albert és un gran atleta, però tot aquest temps d'inactivitat i primer IM el feien un pel més feble. Per mi la experiència d'estar en la sortida del meu 5è IM i 2n EmbrunMAN. Però tot això no m'importa gens tinc clar que vull passar-ho bé i acabar sigui com sigui i no tinc rivals avui... de fet si, només jo mateix i el meu cos i cap.

Preparar tot força ràpid, he anat just de temps, totalment voluntari no vull nervis, fins i tot en Xavi Arenas, s'estranya molt, del just que he entrat a boxes.

Em dirigeixo a la sortida, i dins el que cap em situo força bé, tinc els Pro's al costat, però com no, en donar-se sortida aquesta bona col·locació queda en res quan em passa tothom per sobre. Tranquil penso jo, "3800"mts acaben posant les coses al seu lloc. Nedo tranquil, no apreto per res, això és un tràmit del dia, de fet no és més que un escalfament, en la última recta moc més les cames per activar-les i la meva gran sorpresa en sortir de l'aigua i mirar hora... 6:53... collons, hem sortit a les 6:00 vol dir 53min!!! ja sabem que la natació a Embrun és "ràpida" (uns 200mts menys) però 53min és un gran temps iagualment.

Faig la t2 amb una tranquil·litat absoluta, prenc temps per aixugar-me, vestir-me bé. Com no em faig esbroncar al deixar al descobert parts del meu cos... :p em tapo com puc i segueixo com si res... jejeje... peto la xerrada amb algun conegut i apli, més de 5min i sobre la bici son les 6:59 objectiu ser abans de les 14h a Embrun de nou.

Començo fort, molts m'ha retallat i passat a boxes entre ells Victor Dobaño, l'animo i marxo ja ens les primeres rampes del primer port. Es fa molt llarg faig la baixada amb calma, ja n'hi ha dos que m'han passat baixant a terra, penso... mira ja t'està bé, on anaves així al km30 del EMBRUNMAN.

Fem la única part plana d'aquest circuit, el pont sobre el llac Serre Ponçon i comença el festival, trenca cames abans d'atacar Izoard. Ja soc a Guillastre on comencen tots els perfils de Internet del coll del mític Izoard, el principi tot suau, algun descans, però una carretera molt maca entre unes gorges i un riu molc maco passant túnels cavats en roca i balmes i carretera molt estreta. Trencant, o cap a Itàlia per coll de l'Agnelo... o apli comencen les rampes cap a Izoard. Primera parada tècnica, canviar d'oli.

La pujada se'm fa molt amena, gens llarga, com sempre la Casse deserte em sorprèn i trobar-me els meus fans allà em dona molta força tot i que en algun moment l'emoció i provoca dificultats per agafar aire.

He seguit el planing d'alimentació a la perfecció, m'ho havia dividit en dos parts, sabia que havia d'engollir fins al coll, la resta m'esperava allà en una bossa.

Quan estic a poc de coronar, sorpresa del dia, tinc la Alexandra Luison i Bella Baylis a pocs metres. La Alexandra fa 3 anys no la vaig atrapar fins a boxes, i no m'esperava atrapar-la pas al Izoard i menys amb la Bella pel mig. El avituallament personal se'm fa força lent, prioritzen molt les noies pro's i ens deixen de banda els altres i em d'esperar una mica per que busqui les nostres coses. Fa molt fred, i jo ja havia guanyat temps abrigant-me a falta d'un km per coronar. Canvio bidons i em poso a sobre el impermeable, per baixar amb més tranquil·litat i seguretat pel fred.

Baixo tranquil, sense passar fred, cosa que altres que atrapo es queixen que ho passen malament. Però a mitja baixada em trec el impermeable, fa força aire i com que fa vela i es va molt ràpid em fa por em domini i acabi a terra.

Sortint de Biranson atrapo de nou a Alexandra i Bella que es van vigilant. Les deixo i segueixo rodant fort en una part de pla baixada molt favorable. Allà m'atrapa en Pau Zamora, on ens saludem, i el segueixo fins que comença la pujada de nou, o em comença el primer gran problema del dia. Rampes com mai en el quàdriceps esquerra, només si pedalo assegut però molt dolor. Analitzo situació, i motius, no tinc la sensació d'haver-me forçat en cap moment, però he comès un parell errors en alimentació: No he menjat cap plàtan des de fa molt de temps, i estic tirant de isotònic organització i el meu gairebé no l'he tocat. Està clar que el iso que m'han donat té poques sals i molt possiblement tot plegat sigui el el causant de les rampes. Ràpidament, començo a beure dels meu bidó, llavors al avituallament busco plàtan com un desesperat. El dolor segueix i nous avisos de rampes apareixen. Dessideixo afluixar molt i molt, acabar els 40km tranquil i reservant, queda una marató i amb aquestes rampes veig difícil poder córrer. Em passa de nou la Bella que aquest cop ha deixat la Alexandra tirada.

Ja soc a Embrun de nou al km 178, però encara queda la terrible pujada al Chalvet, la recordava més dura en rampes, però molt més llarga, passo bé i em llenço a la baixada sense parar de mirar el rellotge, veig que arribo bé, ens menys de 7h, soc a boxes a les 13:56, això es perfecte, "només" em cal fer la marató en menys de 4h per baixar de 12h.

A boxes molt tranquil. hi ha un del BB a boxes que ha abandonat al Izoard i com no petem xerrada, m'anima per la marató. Aquest cop em tapo bé per canviar-me em lligo bé el got agafo els gels que tinc fins el km 21 i apli a córrer.

Em sento cansat però a mesura passen els km em sento millor. Em creuo en Marcel i veig que va lider destacat i que Victor del Corral va 3r, qui crack.

Al km 10/11, m'atrapa en Macel amb vola de més, i aquí venen els meus minuts de gloria, fem un bon tros plegats. El vaig animant, i m'atreveixo en una pujada amb una mica d'aire a tirar d'ell ;) i esperonar-lo. Quin crack, l'acompanyen uns quants nens amb les bicis, els jutges, i algun dels seus companys de BCN.

El deixo marxar :p, no és el meu ritme...jejeje.... A més a més havia passat de nou a la Bella, cosa que em dona molta moral. També veig que Alexandra no m'ha recuperat gairebé gens, i que altres com en Pau i Eduard Barceló tampoc els tinc tant lluny tot i que sense possibilita ni intencions d'anar-los a buscar. En el Km21 sento per megafonia l'arribada del Marcel, també miro el meu rellotge i collons són les 15:39... vol dir que la primera mitja l'he passat en menys de 1h40 i a més a més em sento molt i molt bé. Agafo el meu avituallament per la resta de la marató que està en una bossa personal.

Segueixo de conya fins el km 25/26, on la pujada de nou a Embun m'obliga a caminar per primer cop. Penso que no passa res a la baixada estiraré la cama i ja podré córrer. No és així a la baixada toca trotar a passos curts per culpa d'un genoll que em fa molt mal. A més a més començo a tenir dolors estomacals, i necessito parar. Buso llocs arrecerats per quedar en tranquil·litat. No és fins el segon intent on descarrego del tot, els dolors de panxa baixen molt, però el genoll a les baixades e molesta molt. Em passa molta gent, entre el km 30 i 37 son moments durs per mi, però veure'm tan aprop del meu objectiu em fan seguir i trure forces d'on no pensava que quedaven ja. Veig passar el temps i m'adono de tot el que he perdut, en el km 24 em veia capaç d'estar en 12:30, però cada km que passava veia que ni tan sols per sota de 12:45... al final lluito tot el que puc faig números per estar per sota de 50min, però no... segueixo, ara ja em passa menys gent, però ens els últims 2km encara perdré un parell.

Faig última recta molt i molt content, aixecant els braços i buscant la Jud i els meus pares entre el públic, al creuar la meta, faig un salt tan gran com em deixen les cames aixecant els punys amb ràbia, i deixar anar tot el que em queda de mi cap el cel.

Estic molt i molt content no paro de pensar en la magnifica temporada que he passat i a més a més amb un gran final. Allò era la traca final, s'havia acabat i deixava el gran disgust de no acabar un IM, a més a més en un IM dels grans i a lo gran. Baixar de 12h en un dels IM més durs del món, competir amb molt de cap, i aconseguir el millor resultat que per ara puc esperar en distància IM. Em queden coses per millorar, però respecte fa 3 anys gairebé una hora em separa, del que ja en el seu moment va estar molt bé.

Ara valorant tot fredament, penso que podria haver guanyats uns minuts en les transicions, estimo que m'he estat a boxes gairebé 10min (entre t1 més t2), però ha estat de forma totalment voluntària i premeditada, havia decidit fer-ho així, per no deixar-me res, per assegurar-me de vestir-me bé etc.

També una millor preparació és possible per la cursa a peu, amb circuits més ondulats al que estava acostumat a fer. Per altre banda l'error d'utilitzar isotònic organització també m'he fet perdre alguns minuts. Però tot això ja em va bé, és un possible marge de millora que tinc per la pròxima vegada.

Si tornaré a Embrun, primer va ser el 2007, ara el 2010, el següent toca el 2013 :p

Previ EmbrunMAN

2010-08-25T16:58:00.002+02:00

Primer de tot vull agrair molt les felicitacions que he anat rebent, com també els ànims de tots abans i durant la cursa. També pensar molt amb en David Alarcon amb qui hem fet gran part de l'entreno junts i m'ha ajudat molt ja que algun dia sol hagués estat molt difícil entrenar.

Unes setmanes abans d'Embrun no les tenia totes, em sentia força malament especialment al acabar les últimes setmanes dures. No va ser fins la setmana abans, en la t2 que amb alguns vàrem compartir que no vaig retrobar bones sensacions.

La setmana abans la cursa que aprofitem per fer el viatge tranquilament amb la Jud, descanso molt, faig poca cosa d'entrenament i les sensacions segueixen sent força bones.

Arribem a Embrun el dijous, temps esplèndid, sol, l'aigua del llac està força bona, i a la nit refresca. L'ambient és una passada 4 dies abans de la prova està ple de triatletes, i no parem de creuar-nos coneguts.

Aprofito una tarda per fer amb bici el primer bucle d'uns 45km on hi ha el primer port. Aquí comença el meu primer ensurt, no recordava per res la seva llargada ni la seva duresa, molt més que els meus records. Tinc la sensació en molts moments que jo no havia passat per allí 3 anys abans, però no hi ha cap dubte el circuit està marcat i és el mateix en molts anys.

També passejant m'adono de la duresa real de la marató, també molt més del que el meu record tenia. Que selectiva que tenim la memòria .... jejeje Parlant amb companys com Xavi Arenas i altres em confirmen la duresa i la comparen molt a la del AltriMAN. Hi opinions diverses, jo dic que en tot altriMAN és molt més dur, altres que han fet les dues proves diuen que no, que són proves diferents i el tipus de duresa canvia. Que AltriMAN és més llarg, més lent, però que les pujades i baixades deixen recuperar, cosa que a Embrun les pujades són molt llargues i et deixen fet massa pols per recuperar bé a les baixades.

Res debats força interessants per sonats com nosaltres, però cap importància, Embrun és com és des de fa anys, i també el clima i la meteo poden acabar d'afegit duresa a la prova com el 2008 on es va retirar molta gent per culpa del fred al Izoard.

Divendres al anar a recollir dorsals i altres ens expliquen totes les mesures ecològiques que aquest any ha pres la organització. Per començar tots els avitualllament seran amb aliments ecològics (fruits i fruits secs) i el isotònic serà casolà, amb una formula composada de sucs de llimona i taronja amb aigua sucre i sal. També ens expliquen que ens intercanviaran bidons pels propis de la organització i no dels personals. També que li caurà al pel a qui tiri algun paper o plàstic al terra. Només al Izoard o al Km 21 podrem tenir una bosa amb avituallament personal i en cap cas ningun acompanyant ens podrà donar res. Però el més absurd de tot i que més controversies porta és durant la Marató on únicament podrem fer servir un got que la organització ens dona i que haurem de portar tota la cursa a peu lligat a la cintura amb un suport molt poc fiable.

La gent està força indignada, no només per la pèrdua de temps que suposo anar amb un got on et vagis servint tu mateix sinó perquè ens diuen que si no portem el got o el perdem no podrem servir-nos a l'avituallament ja que no hi haurà cap altre tipus de recipient. Com us podeu imaginar a la fira que hi havia tothom anava mirant cinturons amb bidons per comprar. Jo vaig optar per seguir estipulat tot i que vaig canviar el sistema de suport per un de més fiable i segur, però tenia clar que faria tota la marató amb el got penjat com si fos festa major.

Tot plegat sumem que dissabte a la tarda es posa a ploure i no para fins la matinada, a més ens anuncien que al Izoard i per sobre de 2000 pot nevar, però ens prometen millores per diumenge.

L'entrega de la bici per la tarda és un caos sota la pluja fina que no para molta gent i decideixo no anar al briefing per no agafar un refredat ;) Allà recullo la meva caixa on haure de posar-hi tot l'endemà i els bidons que haig de portar amb la bici si vull canvis.

Ens tanquem a la furgo a les 19h començo a sopar i abans de les 21h ja estic al llit i dormo molt plàcidament fins les 3:45 de la matinada.

estiu 2010

Roba per Embrun

2010-08-05T22:50:00.004+02:00

A part de la preparació física, la roba és per mi una de les coses més importants per aquesta prova. La roba, les bambes etc... i la estratègia a seguir poden jugar un paper molt important per ajudar a acabar la prova i no patir lesions a la pell entre altres

Natació

Evidentment a sobre de tot, neoprè Sailfish G-Range, gorro organització i les meves inseparables ulleres Mosconi.

Sortiré amb el banayador i el top Sugoi que serà la única peça que m'acompanyarà tota la cursa.

Bici

Fora neoprè, gorro i ulleres, com no... i també banyador, em posaré el coulotte de ciclisme (nike discovery chanel) amb tirants, a sota quedarà el top, i per sobre em posaré un maillot (CTG Avanche vell), amb les butxaques carregades de roba per abrigar-me, i alguna cosa per menjar.

De fet la roba de cicisme és exactament el que vaig fer servir fa tres anys.

Em posaré mitjons ja de sortida amb la botes Sidi Ergo2

Casco Catlike Wishper i ulleres Spiuk Torsion

Per si de cas, portaré manguitos, xaleco paravent Craft i també impermeble Santini.

Córrer

Tot just el top Sugoi que porto des del principi i uns pantalons atletisme Adidas, que em van donar per fer de "pacer" a La Mitja. Si no m'he mullat seguiré amb els mateixos mitjons i em posaré les bambes Mizuno Presision 10 que tan bon resultat m'han donat aquest any.

A diferència de les últimes curses no faré servir compresius a nivell de bessons, a Garotxes em van molestar i de fet no he entrenat cap tirada llarga amb ells.

Ara només queda Embrun

2010-08-02T08:15:00.009+02:00

Ara si que puc dir que he acabat l'entreno, després de 3 dies de "descans", al tornar de la setmana de festa al Pirineu, completo amb 5 dies més de preparació dura.

Dilluns: natació molt suau i poca cosa

Dimarts: 60km de bici, buscant sensacions en les pujades, St Bartomeu per la Roca, al baixar ens creuem i xerrem una estona amb Jordi Vilardaga que també va a Embrun. Llavors Parpers pels dos costats i Bordoi per Dosrius.

Dimecres: Trotar 8km amb en David pel passeig fluvial.

Final descans

Dijous:Natació al mig dia, amb 2x300 pales i 2x1000 (em tocava 3x1000 però el 3r no tinc temps de fer-lo). El vespre, hi ha la milla de Sta. Eulàlia, però a mi em toca tirada llarga. Decideixo sortir de Granollers corrents i provar de ser a la sortida de la cursa. Mai la sortida es puntual, i amb menys de una hora puc ser-hi. Faig 5 minuts tard, ja que per primera vegada ala vida són puntuals, però aprofito per fer una bona part en sentit contrari, animant i saludant coneguts.

Divendres: 65km de bici ondulats amb final a Mataró, on hem quedat per nedar al mar. Tot i que l'aigua està força moguda i fastigosa per les recents pluges ens hi tirem, però fem poc més de 1000mts per la mar molt moguda, meduses i que guarra està l'aigua. Acabem jugant a voley platja i sopant a la sorra.

Dissabte: després de diferents idees i comentaris amb en Leo (entrenador) fem una t2 amb en David, que es converteix en durissima. 110km de bici, pujant a St Feliu, St Miquel del Fai, saltant cap a Centelles, Seva, Collformic, Sta Maria, Granollers. I llavors fem 15km a peu pel passeig fluvial de Granollers, amb molta calor. Primers 2km tranquils a 5 pelats, llavors ja agafem velocitat rodant a 4,40, fins el 11/12, amb diferents parades a beure a les fonts que hi ha pel camí, i acabem trotant molt cansats i passant molta calor.

Diumenge: segon cap de setmana seguit que pugem al Turo de l'Home, aquest cop pel Poble del Montseny i "Mortirolo" per enllaçar cap a la Costa i seguir pujant. Llavors baixem Sta. Fe, Pugem St Marçal i tirem cap a Viladrau, Seva, on fem una coca cola i entrepà. I tirem cap a Centelles per la c17 i pugem cap a St. Quirze, St. Feliu, i a casa. Total 135km per mi que em quedo a Sta Eulàlia i més de 140 pel David que ha d'anar fins Granollers.

I com a curiositat en aquest recorregut em creuat dos vegades al crack de Victor del Corral ( a Sta Fe i Seva), segurament també preparant EmbrunMAN.

Ara ja 2 setmanes de relax, fent cada dia una mica d'entreno i preparant tot pel viatge. Si tot va bé, marxem ja el cap de setmana, passant uns dies a la Cerdanya, una mica pensant en fer alçada. I previst ser a Embrun el dijous 12 fins el dilluns 16 d'Agost.

Les sensacions són estranyes, no sé com estic realment. Em sento cansat i em falta xispa, però globalment em sento dur i fort. Preparar Embrun és diferent al que havia fet fins ara, pensant en temps, especilament a la córrer, on he perdut molta velocitat i no estic com fa unes setmanes o mesos.

Però vaig molt més segur que fa 3 anys, i espero poder millorar resultat, tot i que no és el que importa, aquest cop vull acabar el IM.

Tour 2010 i final entreno Embrun

2010-07-26T21:03:00.015+02:00

Setmana de vacances al pirineu molt ben aprofitada, per entrenar i al mateix temps seguir el Tour de França.

Dissabte:
T2, 85km de bici fent la interminable pujada d'Oleta fins Coll de la Llosa, superant més de 1200mts en 20km, i després 15km a peu, entre Estavar, Llivia, Er i Sallagosa, molt durs i amb molta calor.

Diumenge:
80km+60km de bici per anar a veure el Tour. Sortim d'Estavar per anar fins Mitjanes, recorregut força ondulat amb coll de la Perxa i coll Ares pel mig, per llavors pujar de Pailheres. Baixar de nou esmorzar a la furgo aparcada al km3 del port, tronar a baixar a Mitjanes i tornar a fer el port amb Xavi Arenes i els seus company de Girona

I baixar de nou per disfrutar de l'ambient Tour.

Tour "FANBOYS"

Llavors toca tornar cap a casa, desfent al camí amb la dura pujada de Querigut amb la companyia dels germans Magam de Granollers.

Dilluns
Anem a veure l'etapa on pujaran el brutal port de Bales, amb final a Bagneres de Luchon. etapa que passarà ala història per la caiguda de cadena de Andy S.
A mi em deixen a st Girons i faig gran part de l'etapa, amb Portet d'Aspet i Ares (un altre) i llavors el Bales. Més de 120km i patint molt a Bales, on el meu pare va donar-me la raó quan dic que aquest port és el més dur que hem fet mai, i mira que podriem assegurar que hem fet tots els mítics del Pirineu i alguns del Alps i MtVentoux.

El meu pare afirma "Bales no és un port és una PUTADA"

Dimarts Molt cansat vaig a rodar 10km per Salàs de Pallars, on hem passat la nit per visita familiar. Llavors parada per Andorra i compra de les noves botes de ciclisme.
Dimecres
Al matí natació a la piscina descoberta de puigcerdà i a la tarda anem a Matamala, on faig dos voltes al llac corrents a diferents ritmes.

Dijous
Uns 2500mts de natació amb neoprè al llac, amb algun canvi de ritme. Per la tarda 50km de bici esquivant la pluja i pedregada fins que haig de desistir i mullar-me per arribar a casa.

Divendres
Series al parc de St. Gullem a Llivia amb exercissis de força de cames al migdia. A la tarda natació a la piscina de Puigcerdà on retobem al Nacho Garcia i també hi ha les germans Godoy entrenant.

Dissabte
Totalment fos tenia previst fer una t2 de 80+15, però tot just faig els 80km de bici arrossegat pel meu pare, fent la volta típica dels colls del capcir.
Em començo a capficar, l'endemà tinc uns 140km de bici amb Turó pel mig, i no sé en quines condicions estaré.

Diumenge
Sorprenentment força recuperat, mal de cames però per la resta molt bé. Pujant fort i sol passat la Costa fins al cim del Turó de l'Home.

Sortiem amb en David i en Roger que ens acompanya fins el Turó. Però anem retrobant coneguts i acabem fent una parada a Can Pins per esmorzar plegats després de la pujada al Turó
Llavors amb en David, saltem per Collsacreu i fem la carretera del "pollastre" amb una pujada forta a Parpers jugant a no deixar baixar la velocitat de 20km/h.

Bona valoració però encara alguns dubtes de cara Embrun, amb cap tirada realment llarga de bici a les cames, i havent-me saltat alguns entrenos de cursa a peu i amb no gaires bones sensacions en les secions realitzades.

Estiraré alguns entrenos llargs encara fins aquest pròxim cap de setmana i no fer més de 10 dies de descans per Embrun. Tot i que la festa Major de Sta Eulàlia d'aquest cap de setmana m'alterarà una mica els horaris.

Garotxes 2010

2010-07-13T18:49:00.004+02:00

Després d'haver fet la meva millor cursa i el millor resultat, em queda només pensar amb Embrun, però per ara aquesta és la meva millor temporada passi el que passi apartir d'ara.
També molt important per mi veure la meva gran millora respecte l'any passat, no puc tenir en compte els temps ja que el circuits eren diferents i més llargs. Ja havia fet una bona cursa però aquest any amb més nivell de participació ho he fet millor encara.

Fotos magnífiques del meu pare

Un resum ràpid de la cursa:
Surto de l'aigua el 6è, i sortint de la t2 3r, arribant a estar uns pocs segons el 2n en la primera volta de bici..., perdo algunes places a la segona volta, arribant a t2 el 6è. Mala primera part cursa a peu i passar a ser el 8è i a 2 minuts del 7è al començar la segona volta... Recuperar-me i atrapar a dos, on l'últim em dona guerra fins el final que m'obliga arribar al meu límit...
6è general, volia dir com a mínim 3r sènior, ja que els 3 primer absoluts queden descartats per les classificacions per categories, i bingo per primera vegada em toca premi en un triatló, però per culpa de la pluja que m'obliga a evacuar el personal em perdo l'entrega de premis i recullo la meva bossa més tard.

Un cop més agrair tots els ànims de família, companys, abans i després de cursa, i felicitar els altres companys que han fet una gran cursa:
David Sandoval, increïble en l'AltriMAN
Tota la gent que ha fet el CD del Capcir, entre ells la meva germana.
Els altres companys que han fet Garotxes especilament en Rafa 13è i David 23è que hem estat el 2on millor equip de la prova.

Garotxes 2010

Felicitat, el millor del dia

2010-07-13T07:10:00.000+02:00

Cap a les Angles

2010-07-09T13:53:00.004+02:00

En pocs minuts, marxem cap a les Angles, al llac de Matamale, per passar el cap de setmana amb els companys del CTG, seguir l'Altriman i participar en diferents proves.Farem un campament amb furgos que farà història :p

Per mi serà Garotxes, per segon any, i serà el 4 mig IM de la temporada. És un objectiu especial per mi, amb moltes ganes de competir i ganes de fer-ho bé i millorar el resultat de l'any passat. Estic molt més preparat, i motivat. Però per variar a dies per la cursa important, problemes, deixant de banda els nervis laborals, he tingut problemes mecànics. Dilluns m'adono que no puc competir amb les HED Alps, ja que els coixinets estan molt deteriorats i les rodes no giren gens bé. Així que torno al plantejament de l'any passat i faré servir rodes Rolf Tempo del meu pare.
Per altre banda ahir al sortir a provar bici es tranca un pedal Look, i sort tinc de no fer-me mal, ja que estava pujant fort i em vaig qedar amb el pedal enganxat al peu.

Espero tenir molta més sort diumenge, aquesta tarda faré la travessa de natació del llac, i demà dissabte sortirem a inspeccionar el circuit que ja conec de memòria.

Com que no he pogut fer foto a la bici, amb tots els canvis penjo la foto de l'any passat, on només canvia el manillar i acople.

Jordi Castany a Hawaii

2010-07-06T18:46:00.002+02:00

Aquest any en Jordi ha aconseguit la seva plaça per Hawaii!!! Moltes felicitats!!!

Vàrem començar junts en el CTG, i vàrem debutar junts en triatló de muntanya, llavors ja va venir Zarautz, i els dos vàrem quedar facinats per la LD.
Hem compartit moltes curses i viatges, fins que jo em vaig desentendre la la marca IM. Ell ha seguit perseguint el seu somni, i per fi l'ha aconseguit.
És un exemple per tots els del CTG!! Felicitats Jordi t'ho meriexes més que ningú!

Calor, molta calor...

2010-07-05T12:37:00.005+02:00

Segueixo entrenant per Embrun amb la molt valuosa companyia de David Alarcón, que tot i que molt possiblement no pugui fer-ho, tira endevant la prepararció.
Estem en les setmanes de més volum, on estem aprofitant per fer tanta bici com podem.

Dilluns: Correr 15km pel matí a bon ritme amb els de l'Aire, Natació al vespre a la piscina de 50mts exterior amb 10x300

Dimarts: Natació matí (ja no recordo què) Bici tarda amb 4x3km a St Bartomeu pujant al "90%"

Dimecres: Natació al matí (tampoc recordo el què), sèries corrents al vespre, rodatge de 30minuts + 4x2000, totes just per sota de 4min/km on en l'ultim mil que el David em fot de pals, m'emprenyo em pico i acaba sortint a 3'30min/km.

Dijous: Bici al matí amb típica volta St Feliu St. Miquel, sortint a les 6:20 del matí i arribant a les 8:30 just per dutxa i currar.

Al vespre estic mort i tot just vaig a referescar-me i estirrar a la piscina de 50mts, i a sopar amb un amic... i... bé tornat perjudicat a casa després de beure una ampolla entre dos de vi i anara a fer un mojito.

Divendres: A córrer al matí 14km on pateixo molt, suposo que la nit passada hi té a veure :p
Al vespre més de 3000mts al mar amb neoprè amb companys del CTG.

Dissabte: 110km de Bici (Granollers, St Feliu, St Miquel, Centelles, Seva, Collformic, Sta. Maria Palautordera, Granollers)

Diumenge: Més de 160km de Bici (Granollers, Sta. Maria Palautordera, Collformic, Seva, Tona, Collsuspina, Moià, Calders, Navarcles, pujar Estenalles fins Mura, la "V", St Llorenç, Gallifa, St. Feliu, Bigues Granollers)

Així que aquest cap de setmana hem acabat fent Collformic pels dos costats i descartem diumenge de fer Estenalles fins el cim, per la forta calor i per no haver de tornar per Matadapera etc, i fem la "V", St Llorenç i Gallifa que és molt més entretingut i fresc.

dissabte

diumenge

Espero amb impaciència el proper cap de setmana amb Garotxes el diumenge, el que serà ja el 4 migIm de la temporada i objectiu de fer-ho el millor possible i descançat i millorar el 10è de l'any passat.

Stage Ceretà

2010-06-29T11:10:00.016+02:00

Pont de St Joan molt ben aprofitat per entrenar

Dijous:
La Jud, em deixa a Campdevànol, amb la bici i pujo cap a Rives de Freser i la Collada. Pujo fort, en 1h09min passo la Collada on m'espera el meu pare amb bici i seguim plegats fins casa a Estavar. Em toca t2, però es massa tard, m'esperen per dinar, i la coca de la nit passada em pesa molt.

Divendres:
T2 molt maca, sortint d'Estavar i fer volta, per coll de Lló, Eyna, Coll de la Percha, La Llagona, Les Angles, Matamala, Coll de la Creu, Coll de la Llosa, La Llagona, Les Angles, Formiguers i final al parc nàutic del Llac de Matamala.
La Jud i els meus pares havien arribat amb cotxe deixo la bici i faig la volta al llac corrents a bon ritme, uns 8/9 km

Ver t2 Les Angles en un mapa más grande

Dissabte:
130km amb més de 2500mts desnivell positiu, en un recorregut magnífic i perfecte per entrenar, repetint part del dia anterior, però afegint abans coll d'Egat per Angoustrinne i al final afegir la pujada a les Buillouses

Ver Colls Capcir en un mapa más grande

Diumenge:
Rodar per "pla" amb bici 40km suau per fer gana...
A la tarda triatló srint de Puigcerdà, on sense esperar-m'ho faig el millor resultat en un tri d'aquesta distància de la meva vida, 11è a 1 segon del top10!!!!
Pluja, pedra, vent, de tot va passar en aquesta cursa, una mala sortida per variar, passat 300mts vaig molt més tranquil... i a remuntar amb la bici en especial a la pujada de la collada de Tosses on vaig el 4t de la general. A la baixada perdo dos llocs i mentinc sol un grupet a uns quants segons a Puigcerdà, em planto a la t2 6è. Llavors a la cursa a peu, m'esforço tot el que puc, per no ser atrapat, però impossbile, 4 m'atrapen, però etic content tot i alguns errors comensos.

Gairabé tot preparat

2010-06-20T18:22:00.009+02:00

Ja tenim l'habitació del Jan enllestida, per ara l'haurà de compartir també amb el nostre mini despatx.
Ha estat un cap de setaman sense activitat competitiva però força mogut, on després de nedar al mar divendres amb la Jud estrenem la "Cali" tot passant-hi la nit.

Dissabte matí em quedo sense poder entrenar per la "despe" del Coco un dels meus millors amics d'infància.
I a la tarda em lio fent bricolatge al pis i per la furgo.

Diumenge faig una sortida de bici en solitari, tenia una volta el cap, però tot depenia de com em trovés i superés el cansament acomulat. Repte superat, 150km amb molt de desnivell: Granollers, Sta. Eulàlia, Bigues, St. Feliu, Castellterçol, Moià, Collsuspina La Pollosa, Tona, Seva, Collformic, Poble del Montseny, pujar pel Mortirolo cap a la Costa del Montseny, "les antenes", Sta. Fè, Canpins, St. Celoni, Granollers.

Ver 4 cims en un mapa más grande

Un petit somni fet realitat

2010-06-16T23:34:00.005+02:00

Pensava que tardaria molt o poder tenir una, desde fa molts anys era un somni. De fet quan vaig comprar el Skoda, ja m'ho estava mirant, però els preu... i les meves necessitats llavors eren diferents.
Per casualitats de la vida, quan anàvem a fer un canvi de banc de la hipotèca per reduir despeses, ens va sorgir la oportunitat.

És una VW California, 2.5 Coach, totalment equipada, nacional i amb 10 anys i 105.000km. Molt ben cuidada i ben revisada.
Com que ja no tenim la Kangoo amb la Maggiolina, aquesta serà la nostre nova manera i millor de viatjar per Europa i si pot ser més enllà també.
Ja tenim ganes d'estrenar-la, i per nosaltres una perfecta oportunitat per poder mantenir el ritme de vida quan tinguem en Jan.
Amb la Jud sempre ens ha agradat viatjar així, quan no estàvem junts ja eniem els cotxes preparats per dormir a dins, amb la Kangoo vàrem fer bons viatges i ara amb la "Cali" ens convertim amb "campers" oficials :p

Marxa Volta Cadí Moixeró

2010-06-14T09:38:00.008+02:00

Ver cadi moixeró en un mapa más grande

Segurament la marxa ciclo més dura que he fet mai!!! i en un dia espectacular tot i les males previsions de temps.
A més a més presiosa, alguna part la conneixia força bé, però la gran majoria no hi havia passat mai, i les vistes sobre la serra del Cadí per les dues bandes i del Pedraforca m'han fet disfrutar molt de la dura prova.
6h04min, pels 175km, amb l'espectacular temps de Marcel Zamora 5h24m, amb la companyia en gran part de la prova del company David Alarcón que només ha arribat 12min més tard que jo, Felicitats crack!!!

Dissabte aprofitant per pujar a la Cerdanya, fem parada a Manresa per veure els companys i especilament a la meva germana competir en el Triatló.
Aquí fotos que vàrem fer entre el meu pare i jo.
http://picasaweb.google.es/clubtriatlogranollers/TRISprintManresa2010#

Tri BACCHUS Half IronMAN Nabuchodonosor

2010-06-07T10:21:00.008+02:00

Ostres millor resultat de la temporada, fent una molt bona cursa i molt regular... em sorprèn encara veure, que fa uns anys el meus millors parcials sempre eren amb bici, i ara és el pitjor dels tres... aquest cop sortint el 12e de l'aigua, fent el 19è parcial amb bici i el 9è a peu, amb resultat final de 9a plaça de la general i 8è categoria (és el que té la meva edat)

Bona natació, tranquil·la i recuperant després d'una mala sortida i quedar tancat pels que es fonen als 300mts, com sempre... 26minuts nedant i sortint el 12è

Bici amb molt millors sensacions que fa un mes, haver tingut una cabra competitiva, lleugera, àgil, etc hagués estat "lo seu", però vist que la Moser no compleix, la opció Trek amb rodes Alps ha estat un encert.

Diria que pluja en més de un 60 o 70% del recorregut, i en algun moment molt forta, amb força vent i com no unes carreteres molt dolentes.
El port de 5km que fèiem 2 vegades força dur en la part final em rampes que per mi superaven el 14%, amb el 40-27 anava just. En la segona volta perdo temps a la baixada, la bici ja m'ha marxat un parell de vegades i la carretera està delicada i no me la vull jugar. Se que estic entre els 15 primers i fent una bona cursa a peu puc remuntar algun lloc. 2h44m amb bici, arribant el 12è de nou a la t2, estic content ja que he mantingut la plaça.

T2 no gaire àgil, però CAGADA, marxo sense els gels ni menjar!!! m'adono de l'erro a 500mts, em paro 2 segons a pensar...

Segueixo, m'ho prenc en calma, haig de reserva més que mai i pensar en menjar i beure en cada avituallament. No paro de maleir el meu greu error, i em cago en la p...

Al acabar primera volta veig que fem el gir aprop de boxes i demano per entrar-hi per agafar els gels. Demano permís els jutges, un després un altre, no saben que dir-me... al final passo d'ells, vaig al on tenia les coses i recullo els gels escampats pel terra. Segurament he perdut més d'un minut en tota la situació. He perdut 3 llocs, em passen 3, 2 els recupero ràpid l'altre em mantindrà la distància fins el final (quina ràbia).

Segona volta aprofito per fixar-me més en l'entorn, corrents arran de Canal du Midi, amb la gent fent vida a les barques, els ànec... el circuit és força lent, molt girs de 90 i 180º, un pont elevat que s'ha de pujar i baixar per unes escales, arrels i alguna pedra a esquivar. No deixa agafar ritme, però és molt entretingut.
No tinc referències, ja que no ens donen res per marcar les voltes, i ara ja està ple de gent, pel circuit que estan a la 1a, 2a o 3 volta. Un del públic que sabia de que anava tot plegat, m'anima dient que a pocs segons en tinc 2 a la mateixa volta i que van fregits. Vaig a la seva caça, un fàcil però el segon s'enganxa a falta de 2km. A 500mts faig un canvi de ritme per no jugar-m'ho a un esprint, em surt bé arribant el 9è i molt content, una mica decebut per l'error dels gels, que m'hagués fet guanyar un lloc segur. 1h34m, corrents, més de 22km segur i 9è millor parcial a pocs segons del 7è :|

Però el gran resultat dels dos companys Rafa i David, 21è i 24è, ens fa obtenir el segon lloc per equips i guanyar una copeta que arrodoneix el magnific cap de setmana.
Pujar al podi per equips ha estat molt especial per mi i el millor del cap de setmana. M'ha fet molta il·lusió aquest podi amb els que són els 2 grans companys d'entreno desde fa més d'un any, amb qui més entrenos comparteixo.
Ha estat una recompença pel nostre esforç.

I com no el bon viatge amb la furgo amb 8 a dins de fet 10 si tenim en compte les dos embaraçades... la visita a Carcassone i sopar en una terrassa. El peculiar hotel on ens hem allotjat i patir per si no ens roabarien les bicis :p i el C

BACCHUS Tri Nabuchodonosor i Carcassone

Bici per Nabuchodonosor

2010-06-03T08:46:00.007+02:00

Per aquest mig IronMan , a diferència dels dos anteriors, faré servir la Trek. És veritat que si tingués una cabra moderna i lleugera seria més aviat la elegida, però passo de portar la Moser de més de 10kg i rigida i dura com una roca amb aquest perfil:

Són dues voltes, segons descripció, rodador abans i després del port, un port d'un 5km amb més de 300mts de desnivell i rampes finals que superen el 10%.

Rodes de perfil de 60mm amb un casset 12-27 per si les mosques, no em refio del organitzador, ja que a la prova anterior la carretera estava en perfectes condicions, segons ell.
Acople relativament curt, és el màxim que pot portar aquest manillar, i suficient per Embrun :p

Cap de setmana "tranquil" :p

2010-05-31T11:38:00.005+02:00

Havia de ser un cap de setmana sense marxes, ni triatlons, només per entrenar... i... dijous m'inscric a la cursa que organitzem el CTG amb els Xics de 10km. Em donen el dorsal 607, de 607 inscrits, que vol di això... si a última hora.
Dijous estava força tocat de les series de dimecres, i només vaig poder fer 45km de bici dels 60 que hauria d'haver fet, s'em feia tard, estava cansat i tenia gana (és el que té entrenar a les 3 de la tarda sense haver dinat)
Divendres series a les pistes 10x400 amb rodatge de 15 minuts abans i després. Al vespre bones series de natació a la piscina després de cancel·lar la natació al mar prevista, degut al mal temps.
Dissabte al matí sortim a fer 80km de bici, desde Granolers, Sta Eulàlia, Bigues, St Feliu (com no picats) St Miquel i pujar a CanSans (a ritmillo), St Quirze, St Feliu, Bigues, l'Ametlla (amb meta volant), la Garriga, Samalús, Cànoves, baixar per "Corrons" (com pertorbats mentals i meta volant al "repexon" de Marata)

St feliu st miquel

Dissabte tarda, per si no en tenim prou... cursa dels 10km de Granollers, en David no para de plorar, que si em fan mal les cames, que si aniré tranquil, estic cansat... es dona la sortida... i marica l'últim. Faig les pistes tranquil, on em passa molta gent i del km 1 al 4 vaig ràpid, massa ràpid, passant a 3m15 els km. Ho pago al final, on em toca patir i faig el 14è de la General i 3r local amb 37m59s pel meu crono i 38m00 per la organització :|
Content i al mateix temps cansat.

Dissabte traca final, amb David, i germans Pratginestós (Ferran i Enric), fem la volta amb bici de:
Granollers, St Celoni, Hostalric, Sta Coloma, Anglés, Mines Osor, St Hil·lari Sacalm, ESMORZAR, Pla de les Arenes, Coll de Revell, Coll de Gomara, St Marçal, Sta Fè, les antenes, baixar per la Costa del Montseny, St Celoni, Granollers.
Gairebé 180km de bici, força durs, i amb un recorregut magnífic, i encara millor companyia, tot i la separació del final, ja que els dos germans teníem més temps i volien pujar els 5 últims km del Turó. En David i jo amb cap i seny tornem directes cap a casa que la setmana serà molt dura.

Mines Osos, St Hil·lari, St. Marçal, ...

Ara ja amb el cap posat al mig IronMAn de Diumenge a Homps (França) en el Nabuchodonosor

Objectius clars...

2010-05-28T08:57:00.000+02:00

Després de fer i desfer... anar i tornar... ja tinc un calendari força clar pels propers mesos, i un objectiu definit. EmbrunMAN.
Tornar a Embrun em fascina, m'emociona i al mateix temps un respecte i por com cap altre prova. El que té millor aquesta prova, és la seva preparació... entrenar per ella és molt agraït, i vivim en una bona zona per entrenar aquest tipus de circuit. Ja em veig tornant a fer 2 o 3 sortides amb el Turó de l'Home pel mig, algun stage pirinenc...
Però pel camí hi ha altres coses a fer abans d'EmbrunMAN...
El proper cap de setmana, diumenge 6 de juny, competim amb en Rafa i en David a un altre triatló O3series, en format mig IronMAN, entre Carcassone i Narbone.
Llavors aprofitant el pont de St Joan, passaré 4 dies a la Cerdanya casa els meus pares per fer un stage i acabar diumenge amb el triatló de Puigcerdà.
El Juliol, passaré 10 dies més a la Cerdanya, on participaré a un altre mig IronMAN de O3series, el que ja vaig fer l'any passat Garotxes, i llavors em quedaré tota la setmana, i aprofitar que passa el Tour per la zona.
Si el temps m'ho permet a l'agost abans de tirar cap a Embrun també voldria passar uns dies a la Cerdanya per fer una mica d'adaptació a l'alçada.

Alguna marxa ciclo més faré, Cadí Moixeró i possiblement 3 Nacions també...

El passat cap de setmana vaig participar a Terra de l'Aigua, començant molt tranquil amb la companyia de David del CTG, Xavi Arenes i Pau Bosquets, i al del Km 90 apretar sol i pujar molt bé el serrat de Matamala, Coll de n'Orri i pujada final a Riells.
Molt bones sensacions, torno a fer temps de diploma d'or, a Banyoles vaig passar per segons, aquest cop amb un marge de 8 minuts :p

Marc, David, Xavi

El niu de'n Jan

2010-05-18T22:50:00.005+02:00

Aquest divendres aprofitant el dia de festa de Granollers, hem començat a prepara l'habitació del Jan, si si, sembla ser que és un nen!!!

Hem col·locat un parquet sintètic, llavors una pintadeta i un bonic moble transformable... treure tot el sòcol vell, treure tapes de marcs de portes i armari. Apli a tallar amb la "inglentadora" i col·locar amb paciència les peces. Ha quedat molt bé, com fet per professionals :p

Entrenaments:

Després del mig ironman, una mica de descans ha estat necessari per recuperar, dijous escapada amb la bici, esquivant la pluja. Divendres nadar al mar a Mataró i recuperar forces al frescoo.

Dissabte, t2, ara ja amb la Trek, fent pujades i llavors 7km a ritme molt viu.

Diumenge anem amb en David a fer la marxa de Goges. Seria la meva tirada més llarga de la temporada de llarg. La intenció tranquil·litat junt amb en David i intentar pujar Rocacorba fort, però al final els plans res de res. Sortida ràpida, en David es va quedant a les arrencades i al final sense adonar-me el deixo. Retrobo a altres coneguts i evidentment deixar-me portar pel grup de davant vaig deixant el David. Decideixo seguir amb els grup fins rebentar i canvi de plans, avui anem a buscar la "pajara".

I ja abans d'arribar Banyoles, em notava justet, però pujant a Rocacorba, vaig pagar tot l'esforç. Més d'una hora pujant perdent moltes i moltes places, patint molt de lumbars, però molt content i un molt bon entreno físic i mental. Ara a Terra de l'Aigua a veure que tal. Però per començar temps de diploma d'or, 145km i conèixer noves carreteres en una molt bon dia després de tanta pluja.

Dilluns, molt cansat vaig a córrer amb Jordi Oliveres molt tranquil que m'arrossega, a la tarda natació, tampoc massa fi

Dimarts, bona natació a primera hora, i sortida de bici amb test de 20minuts de PT al Farell.

Ara començarà el dur ja que tinc força definit el camí cap Embrun

El Retorn del JEDI

2010-05-12T13:00:00.004+02:00

(com que l'altre dia vaig posar "Pla B" que és una peli que està en cartell segueixo amb el rollo)

Al que anàvem, ara ja es completa i definitiva el retorn de la Lara (la meva german), la tornarem a tenir competint en triatló com a federada i a donar canya.
Com ja vaig dir, fa temps, ellà és qui de la família té més fàcilitats i genètica per l'esport i especialment de resistència.
Fa dos anys quan va començar a entrenar la seva evolució nedant va ser increïble, i sobre la bici té una fàcilitat també poc usual per la poca pràctica que porta.
Ha estat més d'un any sense fer res, però torna a entrenar, i molt aviat en curses, seguint les pases del seu germà.
Molts ànims ja tinc ganes de competir plegats o animar-la en cursa!!!

Triathlon Les Etangs 2010

2010-05-10T15:09:00.008+02:00

Primer de tot, felicitar la victoria del Jordi en veterans en aquesta prova, a més a més signant el 8è millor parcial de cursa a peu en 1h26m, en un recorregut més pròxim als 22km que no pas al 21.
Després reconneixer alguns dels meus errors:
-1r en l'entrada anterior del blog, dubtar del nivell dels francesos, si més no sobre la bics van ser unes bales... tot i com en altres vegades a peu afluixen
-2n error en la el·lecció de les rodes pel circuit de bici, al desconneixer el circuit, el mal temps i asflat trencat, les Hed3 van ser mala opció, tan davant com darrera.
3r, que ja m'ho pensava, competir a només 15 de Banyoles, i amb les lumbars i piramidal tocats i prenent myolastan els dies anteriors com a relaxant muscular, ja que em provocava una siàtica que no m'hagués deixat competir.

Circuit Triathlon des Etangs LD

Però prou plorar, i explicar la cursa... que al final ha anat prou bé, i he fet la meva millor cursa a peu en un triatló.

El dia es lleva tapat, amb una brisa, segons Jordi, per mi vent :p. Ens fa dubtar canviar de rodes especilalment davant, però afluixa i veiem molts altres locals amb perfils i ho deixem tot tal qual.
La mar està força moguda i ja veient els del sprint ens adonem que hi ha un fort corrent, i els que han optat a correr més estona per la platja per encarar millor la primer boya han encertat.
L'aigua està freda, moguda, haurien de retallar la natació amb més motius que no pas a Banyoles. Són dos voltes amb sortida a la sorra passant per unes banderoles, ja ens avisen abans de sortir que està permès córrer per la sorra tant com es vulgui per encarar la boia.
Es dona la sortida i tothom córrer al màxim cap a l'esquerra per deixar la boia i el corrents ens porti cap a ella tot nedant el màxim de recte. Tot i així haig d'acabar lluitant contra corrent per passar-la tot rectificant.
La segona boia es passa fàcil, però el retorn a la platja impossible, em de sortir lluny d'on hi ha les banderoles i córrer fins elles, i llavors seguir corrent per encarar de nou la primera boia.
Surto de l'aigua el 15è, la t1 no massa ràpida, tinc molta sorra als teus i em poso les sabates sense mitjons per no perjudicar-me.

Amb la bici no em sento bé, no para d'atrapar-me gent sense parar i em deixen amb una facilitat poc usual, especilament en zones amb terreny variable. On es més rodador, els mantinc, però majoritariament no paren de marxar. Plou durant les dues primers voltes, hi ha força transit i una part del circuit, la carretera és molt estreta i es fa tot perillós, a més a més molts forats i "parches" a l'asfalt. On asfalt és "bò" molt rugós i irregular, s'enganxa molt i amb vibra molt la bici.
Em passa pel cap de plegar... les lumbars em fan mal, i tinc por d'acabar punxant una roda o patir una caiguda o accident amb un cotxe. Però els meus pares i la Jud són allà i ara no puc agafar i plegar. A més a més, és com un entreno i l'haig d'acabar.
Les dues últimes voltes m'ho prenc amb filosofia, deixa de ploure arribo a boxes una mica desmotivat, però toca córrer, i vull provar de fer-ho bé.
Tinc els peus pens de sorra encara, i m'aixugo el que puc, Veig que tic ja un dit ensangonat amb una ferida que m'ha fet la bota de bici.
Poso mitjons i bambes i a córrer. em sento bé ja d'un inici, primer passos més curtets, llavors vaig allargant la passa fins agafar velocitat còmode. Calculo que em poso a córrer el 30è
Ens fan fer un gir absurd a la platja per allargar 50mts el recorregut per una banda. A l'altre extrem del recorregut en mig d'unes llacunes molt maques, però amb terreny calcari i pedregós.
Van passant les voltes i ens creuem amb en Jordi, porta un ritme molt alt també, ja que ens anem creuant més o menys sempre igual. Vaig atrapant gent contiunement i ningú m'atrapa o intenta seguir-me, al últims 4km ja veig que impossible lluitar per guanyar cap plaça més, únicament em fa patir un xaval darrera meu (que marca els 2n millor parcial a peu). Això i el cansament em fan afluixar ja una mica, però molt content de com estic acabant.
Acabo molt menys castigat que Banyoles tot i tenir la sensació, i certesa d'haver corregut molt millor, llàstima del sector de bici on he deixat perdre molts minuts i algunes places. Faig la cursa a peu en 1h26m56s i 10è millor parcial, i rsultat final 19è de la general

En Jordi arriba molt poc després també content i havent fet una gran cursa, no hi ha les classificacions penjades, però tal com deia l'Esther, no havia vist cap "home gran" que hagués arribat abans. Després de la dutxa veiem les calssificacions, amb l'alegria del primer lloc del Jordi i veure la bona cursa final del dos.

Tot plegat com a valoració la cursa i organització té coses molt bones i altres dolents...
Bones: preu, serveis, atenció, control jutges i amb criteri, respecte entre corredors i públic, regals, avituallaments etc
Dolents: Circuit bici asfalt en molt males condicions, circuit obert al transit en carretera massa estreta, controls molt dolents que vigilaven poc el transit i no avisaven perills en alguns trams. La natació també haurien d'haver escurçat o fer alguna variació.

triatlhon les etangs

Comença la traca

2010-05-07T20:24:00.002+02:00

M'agraden molt aquestes fotos, Garotxes 2009 i Banyoles 2010, oposades en tot, diferents màquines, filosofia... però no sé que prefereixo.
Diumenge tornem amb la Moser, i a veure que passsa amb la lumbalgia que m'ha atacat aquest dies, i em té de repos, veient passar el mal temps.

Pla B

2010-05-03T14:13:00.006+02:00

Tal i com van les coses ara sempre haig de tenir un pla "B", constantment fent canvis i panificacions, ja fa uns dies vaig comentar la dificultat que tinc en plantejar-me objectius a mig i llarg plaç.
Aquest cap de setmana, hem hagut de sacrificar el cap de setmana previst per estar al Delta i seguir el ICAT, per culpa de les proves d'oposicions de la Jud. La emprenyada col·lectiva, majúscula, però alguna cosa hem de fer, resultat:
Aquest proper cap de setmana anem al sud de França a participar a un mig IronMAN de les O3series, triathlon des etangs. Aquest circuit conté varies proves, i com que tenia ja previst fer Garotxes a les Angles, afegint un parell de proves més faig el circuit i em tiro a la piscina.
És una mica just, fer ja un altre prova llarga, amb només 15 dies de Banyoles, però em sento bé i vull aprofitar el moment. M'ho plantejaré diferent, només baixaré ritme entreno el dia anterior, i de cara a la cursa l'estrategia serà radicalment oposada a Banyoles. Si em sento bé vull sortir fort amb la bici i no ser conservador, i veure llavors les cames com van en aquestes situacions. És fàcil que el resultat individual sigui millor que a Banyoles, ja sabem que el nivell en aquestes curses és inferior que proves peninsulars, i no hi ha gaires "ibers" inscrits a la prova.

El circuit de bici és molt pla, i la configuració de la bici si no hi ha vent serà la mateixa que Banyoles, també el casc amb el meu invent que va anar genial.

Un altre pla B, aquest cap de setmana es va produir ahir, a la sortida de bici, havíem quedat amb en David, per fer 130km cap el Montseny, però la pluja que queia i el mal temps que es preveia ens van fer tornar cap a casa quan havíem fet 3km. Idea genial, agafar el cotxer i anar cap a Montserrat, ja que les previsions eren favorables més al sud.
Deixem el cotxe a Olesa, i direcció Monistrol pugem a Montserrat, que no havia fet mai. Prenem vistes al monestir i llavors en dirigim cap al Bruc i Manresa, per llavors tornar cap Olesa per la C55.

Ni una gota, estones de sol i bona temperatura, només 80km, però millor això que res.
I encara ens va donar temps, dutxat i tot, anar a veure els 3000 obstacles que corria en Rafa a les 13:30.

Com es deia a una serie "me gusta que los planes salgan bien"

Banyoles B

2010-04-25T23:11:00.005+02:00

Molt i molt content!

Per mi ha estat una de les millors curses que he fet a nivell de resultat, valorant el nivell que hi havia i la extença participació, gairabé 500 finishers. A més a més he competit amb molt de cap i he sapigut córrer molt bé, que sempre és el meu punt feble. Al final 17è, un gran resultat per mi.

El "ferro" s'ha portat molt bé, se l'ha de tractar amb delicadesa quan has de fer canvis, però ha deixat fer una bona cursa amb un bon plantejament.

Per la resta, tema equip ha estat impresionant, i llàstima que en Rafa no ha tingut el seu dia amb la bici, tot i que impresionant nedant, i que l'Albert es fàci les ungles i angonals a boxes :p, (nene que no podem perdre tan de temps a boxes)

Podiem haver estat a podi per equips, al final 4ts, i millor resultat que mai ha fet el CTG en un triatló.

El podi de l'Albert en V1, i més confiança per la seva lluita per slot a Hawaii.

Vull agrair molt al Paco Perez com ha estat tirant de mi en el que era la meva 3a volta corrents que l'he atrapat en volta doblada!! Ha estat genial, i m'ja ajudat molt.

I la resta de companys i acompanyants com ens han animat.

I no vull oblidar tampoc la resta de gent, en Joan, que és competitiu com cap, en David que demostra un cop més la seva gran millora, i tot la resta molt i molt bé!!! Felicitats a tots!!!

A Banyoles...

2010-04-22T21:53:00.004+02:00

Aquest cap de setmana faré el B de Banyoles per segona vegada en la meva curta vida ;)
A més a més a diferència de la última vegada, i d'altres curses en aquesta alçada temporada, estic fent "descans" els dies abans. No és un objectiu, però si un lloc amb ganes de fer una bona cursa i estar satisfet amb el resultat, donant el meu 100%. Una forta rivalitat molt sana, amb els companys de club, farà molt interessant la cursa interna CTG, on l'Albert (està molt fort en busca del Slot a LZ) és el favorit, i en Rafa amb 9h32m a la Challenge i amb molt bona forma el més sòlid. En principi davant d'ells ja sortint de l'aigua, i hauré de lluitar perquè tardin el màxim en atrapar-me o que no puguin :p
Altres companys com en Joan i en David, són valors segurs, per garantir un bon resultat per equips i que poden donar sorpresa, i que ens comenci a encarrilar per lluitar per pujar a 2a aquest any.
Altres sorpreses podrem tenir a Banyoles, a veure si la "lacra" apareix de nou i com s'ho fa aquest cop... tindrà molts ulls a sobre vigilant :p

Un altre motivació especial per aquesta cursa, és la reaparació de la Moser en competició. He estat entrenant amb ella últimament, no el suficinet, però haurem de fer amb el que tenim. Encara avui he provat nova pocisió més còmode, pujant el manillar, invertint la potència. Perdia potència i a més a més forçava molt els braços per aguantar la postura. Perdo aerodinàmica però guanyo comoditat, força i seguretat.
Així queda per Banyoles, ara falta que les cames acompanyin i facin volar el ferro, que serà de ben segur una de les més mirades a boxes :p

Duatló Vic

2010-04-15T07:55:00.002+02:00

Molt content de com m'ha anat el duatló de Vic, ha estat el millor resultat de la temporada i en la prova amb més participació i segurament nivell dels duatlons d'aquest any.

Bona cursa a peu, com sempre pagant la mala sortida i col·locació. La segona volta empès pel Toni Franco que m'ajuda a atrapar un grup que feia estona que els tenia a tiro, però no podia acabar d'agafar.

Bona t1, i sortint fort amb bici, atrapo a força i gent i muntem un bon grup. Juntament amb un Vilanova marquem el ritme de la Pujada, quan un gegant del Komando-K ens atrapa i amb el del Vilanova ens deixen tirats, sense poder seguir-los.

Segueixo marcant ritme, amb Hector Colom, Dani Fdz Ledesma i Miki Marzo entre altres... Baixem ràpid bons relleus en les parts planes i mantenim un grupet de 7/8 que va atrpant gent que s'ha quedat del grup davanter.

Soc el pitjor corrents del grup de llarg, i en soc conscient. Faig una T2 rapida, però tot i provar de córrer tant com puc van marxant. Nomes un del Reus queda darrera meu, el final amb mal de cames m'haig de conformar en mantenir el perseguidor.

Molt content de tot plegat, i de la cursa feta, llàtima els problemes que ha tingut Toni Franco i en David. També l'absència final de Joan Aranega, ens ha fet perdre uns minuts en la classificació per equips que hagués pogut suposar estar per sobre el Vic, i poder optar a Banyoles a mantenir categoria.

Un bon equip

Per altre banda segueixo entrenant, m'he posat les piles amb la natació, que per problemes a les orelles he hagut de deixar una mica de banda, aquest últims mesos.

Amb la bici estic entrenant més que mai, ja que ara els dimarts i dijous tinc lliure de 14h fins les 16h, i aprofito aquest dies.

Hem deixat les peses i espero poder anar menys carregat, tot i que ara els dimecres en Leo imposa exercicis de força i multisalts, a veure com assimilem tot això de nou. I corrents a peu segueixo en la mateixa línea, em costa arrencar i vaig agafant el ritme amb el pas dels km. Però no he fet cap tirada per sobre de 15km en mesos i Banyoles en seran gairabé 20 :(

Nous reptes, on caben dos caben tres

2010-04-08T22:58:00.006+02:00

Aquesta temporada el nostre gran repte amb la Jud començarà passat l'estiu i s'allargarà uns quants anys. Ara estem tot just passat els 3 mesos, la futura mare està molt bé, i al pare ja li cau la baba.
Poso unes fotos de les diferents ecografies amb la evolució de l'embrió

5 setmanes, la bosa no fa ni un centímetre

7 setmanes

9 setmanes, on sentim ja els batecs del cor

12 setmanes, gairabé 6cm, i amb totes les extremitats

Que llarg es fa l'espera, queda molt, la jud ha deixat d'entrenar, com us podeu imaginar i encara té les "opos" de camí.
A mi em toca fer tot el que pugui fins el dia "D", però sense ella entrenant em costa i preveure reptes és complicat ja que ni sabem mai com evolucionarà tot plegat. Vaig fent i desfent plans, i no tinc clar que podré acabar fent aquest any. Per ara m'ho intento passar el millor possible amb el que hi ha, aquest cap de setmana toca el Du de Vic, i en dos el B de Banyoles.

Xapuses

2010-04-01T16:57:00.004+02:00

Fa ja un temps vaig torbar aquesta visera a la botiga Oxigen de Caldes, és per cascos d'esquí de muntanya de competició.

La vaig comprar amb una clara intenció i fins ara no havia trobat el moment per:

Vull estalviar-me posar ulleres en competició pel sector de bici, vaig veure aquesta idea plasmada en el casc de Alvaro Velazequez, i em va semblar una magnifica idea.

www.planetatri.com

Alavro és un dels referents i millors triatletes de llarga distància espanyols, està entre els elits professionals i els aficionats punters. Sempre investiga i prova la manera d'anar més ràpid i obtenir el seu millor rendiment amb els menor esforç possible.

31

2010-03-29T16:01:00.003+02:00

Ja estic més aprop dels 40 que no pas dels 20, diumenge va ser el meu 31è aniversari, que no es va desenvolupar sota el guió previst i desitjat.
Hauria d'haver estat a Oleron, de vacances fins empalmar amb esatge a l'Escala, però un seguit d'infortunis ho han impedit. Tot plegat em tindrà treballant fins dijous i amb una emprenyada històrica que porto dins, això si, força ben portada.

Després d'una bona setmana entrenant i dissabte matí 50km de rodar amb la Moser, competeixo a la tarda al duatló de St. Joan de les Abadesses. Encara no l'havia fet mai, i m'ha agradat força el circuit.
La pujda inicial posa a lloc ràpidament a la gent tot i la sortida explosiva, que per variar em deixa entre els últims.
Una relativa ràpida t1, que juntament amb una forta sortida de bici em fa recuperar grups i viatjar amb uns bons companys de grup, amb els que rodem ràpid. Un "garrillero" de Mataró, ens fa treure espurnes continuament, ja el tenia calat de Igualada, i era l'home a seguir. El resultat dona que trec el 4t millor parcial del dia en aquest sector.
Però els succecius pals em deixen tocat per la part final i em toca patir de nou en el tram corrents.

Diumenge relatiu dia per oblidar amb bici, em trovaba força bé però les circumstàncies no em deixen arribar als 90km, amb una sola pujada ràpida a St. Feliu de Codines a destacar.

Moser 2010

2010-03-26T18:18:00.004+01:00

Ja tinc muntada la Moser!!! Algun detallet a pulir, ajustar mides etc... però ja l'he provat, i no recordava la duresa de la màquina. És molt i molt rigida i a l'afrontar alguna pujada no hi ha manera que flexi, i soc jo qui em retorço a sobre.
Pesa 9,5kg, i és molt estable, suposo que la sensació ha de ser la d'anar amb una supermotar :p

Aquesta setmana he recuperat un molt bon ritme d'entrenaments, després de un també bon cap de setmana.
Dissabte, T2 (50km bici+11km corrents)
Diumenge 125km bici (Amb pujant a St Feliu, St Miquel, Centelles, Seva, Collformic, i cap a casa per Cànoves)
Dilluns, peses (força resistència) matí, 10km correr vespre.
Dimarts, 60km de bici al mig dia.
Dimecres, Natació matí, series al parc al vespre (2x100,4x600,4x400 + arrosegament de pes i paracaigudes)
Dijous, peses matí, bici mig dia 50km suaus a provar Moser
Divendres, matí 11km i natació al vespre.

Aquest cap de setaman torno a competir en duatló, a St. Joan. No el tenia previst, però la necessitat de puntuar pel CTG, i la gràcia de poder competir juntament amb els que són ara els companys amb més vincles (Rafa i David).

I serà la primera cursa on m'animarà el que serà el meu futur gran repte i espero que seguidor :p

Moser 2010

Afortunat

2010-03-16T07:04:00.003+01:00

Em considero afortunat, per la gran varietat de coses que puc arribar a fer. No és per cap especial habilitat, simplement pel meu caràcter "aventurer" i atrevit. Evidentment una bona preparació física ajuda molt, però tampoc fem res sobrehumà, però ens permet practicar infinitat d'esports amb garanties. Podem fer grans recorreguts amb bici carretera btt, etc, travesses de natació, curses i caminades, a peu, de distàncies variades, activitats de muntanya... i com no els mitificats triatlons.

Igual que l'any passat, divendres aprofitant que faig festa, marxem a esquiar i no fer cues, però d'una manera especial. A les 7 del matí som a la Molina, amb en David, allà ens calcem els esquís amb les pells, per pujar a la Tossa. Baixem cap a la Masella, per llavors comprar el forfait i trobar-nos amb la resta de companys i entre ells els meus pares.

Dia bestia, que acaba amb un dinar a les 16h, amb un arròs caldós.

La resta del cap de setmana, el passem amb la Jud al Pallars. Allà diumenge vaig a Tavascan, on m'aventuro sol a pujar el Camprime tot passant pel torrent i les pistes a primera hora. Llavors torno a baixar a cota baixa per esmorzar. Un cop recuperat forces pujo de nou, però ara per buscar unes Canals amb neu verge. Un atre dia extraordinari, que em fa veure com en soc d'afortunat.

tavascan

Moser 4.0 i nevada a Granollers

2010-03-08T22:33:00.006+01:00

Moser

Tot i no tenir objectius clars aquest any, en poques setmanes ja he trobat a faltar la cabra, i m'he inspirat a tornar a muntar la Moser. M'ha tocat recuperar material vell que ja havia descartat, comprar algunes peces però buscant la millor relació qualitat preu. Estic muntant a estones lliures mica en mica, i a mesura de tenir les peces que em falten.
Ja tinc ganes de sortir a rodar amb ella, suposo que anyoraré la Transition, però estan en bones mans i amb bon us.

Nevada a Granollers

nevada

No us perdeu aquesta nova activitat a Granollers, molt interessant per menjar bé i amb un bon vi per acompanyar.
http://rutadelatapaielvi.blogspot.com/

Duatló Manresa
Tercer cap setmana seguit competint, tot i passar una mala setmana degut a les agulletes per les peses. Divendres ja puc complir les dues sesions, amb una bona natació, i dissabte sortim a fer 50km tranquils de bici per agafar gana.
Dissabte tarda cap al duatló, em costa força la cursa a peu, a la t1 surto amb un grup, on em poso a tirar especialemnt a la pujada. A la baixada amb un mega grup que hem anat creant, em deixo portar. I última cursa a peu, bones sensacions però amb molt mal de cames.

No facis avui el que puguis fer demà...

2010-03-05T07:55:00.000+01:00

O era al revés això... em faig un fart de lamentar-me, no hi ha manera que agafi el ritme per entrenar, i un gran culpable aquest temps de mer...

Apat els meus horaris i altres temes que no em deixen entrenar amb regularitat, i la poca motivació, és a dir, no tinc objectius esportius clars per aquest any i això passa factura.

El Power Tap com qui diu encara l'haig de començara fer servir, no faig més de 150km de bici per setmana, dividit en dissabte uns 50km i duatlons i diumenges no passo dels 100km. Sempre sortides amb companys de "passeig" alguna apretada amb en Gerard, algun tram a ritmes forts, però lluny d'un entrenament específic per res.

El que porto molt el dia són les peses, no fallo mai, i precisament el canvi de rutina d'aquesta setmana, m'ha deixat amb les cames molt tocades i unes "agulletes" que no m'han deixat caminar amb normalitat i entrenar en 2 dies.

La natació, també he recuperat el ritme, lluny encara dels meus temps, però els volums he tornat a la normalitat amb uns 9000mts a la setmana de força qualitat. L'espatlla millor, he fet recuperació per la meva banda, amb peses i vaig recuperant la força i musculatura perduda.

No gran cosa més a comentar, aquest cap de setamna 3r duatló seguit, aquest any serà l'any on més duatlons participaré. Ara a Manresa, un circuit que m'agrada molt amb 13 participants del CTG, i un altre dia que em permetrà doblar, 50/60km de bici al matí, i duatló per la tarda.

Per altra banda tinc dos projectes entre mans, que aniré comentant les pròximes setmanes... abanso que un té a veure amb la Moser i el seu retorn en competició.

Duatló per equips

2010-03-02T08:21:00.000+01:00

Una altre gran experiència aquest dissabte el Prat, en el duatló per equips. El CTG vàrem presentar tres equips, finalment vaig sortir amb el A, tot i no estar al 100% i tampoc tenir el nivell d'altre company aquest any, la seva retirada al últim moment ens ha obligat a fer un remix de tots els grups, que en un principi n'érem 5 a només 3.

Feia goig veure els equips competir, el B i el C, com uns ajudaven els altres i tots patint, molt emocionant.

Per la part del meu equip, va ser també extraordinària la feina de tots. Veure com Contó, Roberto i Toni, prenien les regnes a la primeres voltes i feien patir en Rafa de valent. Tercera volta en Rafa marca ja ell el ritme, i en Canto i jo ens quedem una mica, pensant en la t1 on els agafarem (abans del previst ja que el trio comet un error, però res greu).

Toni, Roberto, Jordi Cantó, Marc i Rafa

La bici jo tirnat tant com podia, i en Cantó donant-me relleus que agraïa molt per poder hidratar-me.

Cursa a peu final estratosfèrica de Rafa, Roberto i Toni, que van donar tot el que els quedava.

Molt content del format, i de participar amb una cursa així. Una mica re regust agre dolç també per no haver pogut veure participar els millors components del CTG i intentar, fer un possible millor resultat. Dic possible i no segur, ja que considero que tampoc hagués estat un molt millor resultat, ja que l'equip va funcionar molt i molt bé, i hem d'esatr molt contents. Semblarà que ser 15s, i amb dos equips B per sobre nostre, no és gran cosa però hem d'estar contents. I també hem de tenir en compte que vàrem tenir l'honor de comptar en les nostres files amb un atleta paralímpic, que el poc temps que ens va fer perdre a la transició, ens el va fer recupera en la cursa a peu i amb la satisafació de tenir-lo entre nosaltres.

Duatló Igualada, i el nou CTG

2010-02-23T08:25:00.004+01:00

Podria haver estat un cap de setmana per oblidar, però no... veure tota aquesta nova fornada de nous companys ha gratificat l'esforç i la mala estona passada pels més problemes.

Llorenç 2n en cadets i espectacle perdent un pedal a mig circuit de bici

Gerard Junior i Toni ja com absolut fent-ho molt bé els dos

Adrià Sub23 i fixed

Apart de la nova fornada, un "veterà" l'Albert, que no para de progressar i aquest any està encarrilat com mai per Hawaii i ha fet un duatló boníssim tot i el volum de càrrega d'aquesta setmana, més de 300 de bici i 60 a peu a ritmes sempre molt alts.

També vul destacar en Toni Franco, en el seu primer duatló on la seva lluita va més enllà de la dels rivals, un espectacle veure'l córrer, que bé em va anar seguint-lo i un espectacle la seva destresa sobre la bici.

I jo per bona primera cursa a peu marcat pel Toni, després de una ràpida t1, regular bici, on només em vaig sentir "bé" 5km, i per oblidar la última part, però en general content vist els precedents*

Per altre part, hi ha un tema que em remou, i és que al llarg del temps en triatló sempre m'he trobat amb gent fantàstica, i dins el club, sempre la gent ha estat "estupenda" en actitud.., i com a companys... Però la "lacra" comença a sortir, sempre ha d'apareixer la poma podrida, que s'ha de treure del cistell el més aviat possible per no espatllar la resta.
Hi ha actituds que no podré entendre mai... que i guanyen... i ells com si res...

*Precedents

De la mitja fins ara, per variar molts problemes... el dilluns passat mitja, em tocava extracció queixal del seny, més d'una hora per acabar traient-lo a peces, va ser pitjor que fer un IM per mi :p Antibiòtics 8 dies i sense poder fer grans esforços ja que em feia mal el cap, tot i així vaig poder entrenar amb força normalitat

Però aquest divendres em tocava empast d'un altre queixal... i el cristo va ser anestesiar-lo... això + ressaca antibiòtics + possible passa gastro + sopar indigest = tocat dissabte durant la tirada llarga de bici, la Jud m'ha de venir a buscar a Mataró, i diumenge seguia amb estomac regirat i marejos. Tot i així al sentir la botzina de sortida es van passar tots els mals, tot i que 30minuts més tard van reaparèixer. Tot i que estic content de com va anar.

La llebra de 1h30

2010-02-10T22:00:00.004+01:00

M'ho he passat molt bé, a un ritme molt còmode, podent xerrar i animar la gent. trobant a molts coneguts i en algun moment trobant a faltar córrer al 100% en aquesta cursa tant maca i especial.

La pujada a la Garriga va ser perfecta a ritme, a la meitat marcàvem 45:25 temps de xip, això vol dir pujar a un ritme de 4min18seg al KM, havent encara de recuperar els gairebé 20segons respecte el temps real.

Ens vàrem deixar portar per la gent que volia baixar de 1h30 i això va provocar que baixéssim a ritmes de 4min05seg al KM. Ens frenem a les Franqueses, però ja es massa tard. Acabem amb un temps oficial diria de 1h29m15s i 1h28m52s de xip.

A l'arribada alguns ens han retret la pujada, que ha sigut massa ràpid, que em disculpin, no tenen ni "pu... idea". Els km 4 i 5 els vàrem fer per sobre de 4,20 i el

Parcials que he pres amb comentaris:

km1 i 2 8,25 per ser la sortida, ho hem fet força bé sense deixar-nos portar

km3 4,14 a ritme perfecte

km4 4,25 comença la pujada de les Franqueses

km5 4,23 segueix pujant

km6 i 7 8,30 a ritme perfecte amb la¡es baixades de Lleona i els gorgs pel mig

km8 4,12 un pel alt però costa moderar-se a la baixada del Tamayo

km9 4,32 pujada pel passeig ritme normal

km10 4,09 baixada passeig i església, es molt ràpid

km11 4,03 carrer dels banys tot baixada

km12 4,07 pel polígon, massa ràpid

km13 4,40 km llarg mal posats per la organització.

km14 3,41 km curt

km15 4,17 Em freno a l'ajuntament per esperar i veure qui ve.

km16 4,02 Apreto per atrapar de nou en Jordi i en Josep

km17 i 18 8,18 baixem ritme una mica per veure que fem

km19 4,09 seguim a ritme

km20 4,06 costa frenar-se entrant a Granollers

km21 4,34 Arribada que sembla un campionat del mon!!!

Foto que m'ha dedicat el sogre, que és "merengue".

Pim, Pam,

A 4.15 al KM

2010-02-05T14:07:00.000+01:00

Aquest diumenge ja tenim de nou la Mitja de Granollers, és un cap de setmana especial, que tots els Granollerins esperem any rera any.

Aquest serà especial, com ja he explicat faig de llebre o portador de globus de 1h30m. Em faltarà la "companyia" de la Jud, que com que està estudiant tampoc participarà.

Em feia també molta il·lusió el retorn del meu pare a la Mitja, estava preparatant la mitja quan una lesió al bessó l'impedeix participar. Hagués estat la primera vegada que coincidim.

Espero en proximes edicions serem els 3, o més... :p

Per altra banda, aquesta setmanes vaig molt i molt enfeinat, com sempre de fet, però aquests dies és pitjor. S'han solapat diferents propostes i activitats, que han exagerat tot plegat.

A nivell d'entrenament, vaig fent, no he preparat gens la Mitja. El Nadal amb la grip que he passat, llavors la posta apunt pels triatlons blancs, etc... fa que no tingui bones sensacions corrents si més no ràpid.

Tenia dubtes de poder anar gaire sobrat a fer 1h30m, però dissabte vaig esvair tots els dubtes fent un bon entreno de més de 16km. Els 2 primers entre 4.45 i 5 per escalfar, llavors 2 més a 4.30 i llavors fins el 14 marcant el ritme que haig de portar diumenge 4:15. Els dos últims a 4 justets per agafar confiança, i pujada de moral i confiança :p

La natació aquest any és la meva creu. Entre la mandra que em va fer a finals d'any, venint de la recuperació de la lesió que arrossegava, i ara amb una otitis derivada de la grip i els mocs del Nadal, estic molt malament, i aquest vespre un test m'ho demostrarà :(

Amb bici, em sento molt fort, però només en recorreguts curts i passar del 100km em fa por... la gran quantitat de peses d'aquest any m'han fet guanyar molta força. Ens em fet força amics amb la premsa del gimnàs :p

Triatló Blanc Ansó

2010-01-26T08:39:00.001+01:00

Previ

Diumenge es va disputar el triatló d'Ansó, sota el format de: córrer 7,5km, 20km de btt i 10km esquí de fons.

Vàrem marxar divendres amb autocaravana amb l'Anabel que també competia i en Carles. Dissabte aprofitem per anar a fer esquí de fons a l'estació de Linza on es desenvoluparà l'últim segment i així també aprofitem per veure com és la part de bici que no és més que la carretera que puja d'Ansó fins Linza.

La carretera és 90% asfalt bò i la resta entre trencat amb algun troç de terra.

El circuit d'esquí no està del tot definit, però és molt revirat i tècnic i la neu justeja molt i a més a més està molt mal trepitjada.

Però l'estació és maca, només a 1350mts amb una zona de bosc i on surten moltes excursions de raquetes i esquís de muntanya.

Dinem allà, i baixem cap el poble d'Ansó per recollir dorsals i reunió tècnica, també aprofitem per veure el circuit de cursa a peu, i fer càlcul que seran 3 voltes molt i molt dures.

Cursa

Surten les noies a les 10:30 i els homes a les 10:37 del matí.

Com sempre tothom surt molt fort corrents, a mi que em costa molt agafar ritme tot i haver escalfat més que mai em quedo un pel erera. Vaig recuperant llocs especialament a la segona volta en la part més dura, on les cames cremen molt. El circuit no té gairebé cap part plana. Puja relativament suau i baixa pel mig del carrerons d'Ansó adoquinats, diria que són més 1,5km de pujar i menys de 1km de baixada infernal. Faig uns 27min30seg

Transició un pel lenta per culpa de la tanca micromètrica de les botes btt que no hi ha manera que entri.

Començo a pujar a ritme molt alt, amb tota la coberteria posada (a plat). Atrapo a molta gent sobretot en els primers 7km. Entre ells, un del germans Lobo, Carles Gamisans, Xavi Cadena... i em queda el gran grup a uns 300mts però impossibles de retallar més.

Arribo amb la sensació d'haver fet un gran parcial de bici, però cansat com feia molt temps que no em sentia. He estat 51min pujant sol i fent el meu millor parcial, el 21è. Han estat 20km on hem afrontat uns 500mts de desnivell positiu molt continu.

Tinc rampes a les comes com feia molt que no tenia, i ara queda el pitjor. Esquiar sobre una neu pasteta en un circuit complicat per mi, i fet caldo.

Primer volta de pena, on estiro cames i aprofito per menjar un plàtan a l'avituallament i veure aigua.

No para de passar-me gent, entre els que em doplen i els que m'atrapen no paro de cedir el pas.

Vaig millorant el ritme especialment a la tercera volta on acabo donant tot el que em queda. Estic fent l'anec més de 44min, baixar de 40 m'hagués satisfet més :p

Poc més de 2h i 3minuts en total infernals, això és duríssim!!!

Molt i molt content d'aquest dos caps de setmana, fent coses noves i descobrint llocs nous i diferents, només em va faltar la companyia de la Jud.

Retrobant-me amb gent com Fer i Imma, Carles i Olivia i altres, conèixer gent nova i passant uns molts bons dies amb l'Anabel i en Carles.

Triatló Blanc Tuixent

2010-01-21T11:01:00.003+01:00

Cursa molt divertida i molt dura, que no tenia previst fer. La setmana passada l'Anabel em va dir si anàvem junts i m'hi vaig apuntar, i li dono les gràcies per enganyar-me :p

La majoria de gent quer participa en aquestes curses en saben força d'esqui de fons i es nota només arrencar com van uns i com anem els altres.

Jo tirant més de força i voluntat que no pas de tècnica, intentant col·locar-me bé en els primers mts després de sortir dels últims. Em quedo fet pols, i ho pago a la segona volta d'esquí. A més a més, una caiguda tonta a la primera baixada, quan anava primer del grup, em fa passar últim i no aprofitar que baixant, soc dels més ràpids (o si més no el més inconcient) i no puc passar-los ja que la pista és molt estret.

La baixada de la segona volta si que la faig força sol i a tota castanya on atrapo a uns quants.

La primera volta de bici és un infern, un 70% arrossegant la bici i un 30% a sobre. La segona volta desinflo les rodes i com que ha millorat el circuit es fa un més de un 70% sobre la bici.

La cursa a peu em marxa en F. Juarez que havia atrapat amb bici, i fem gran part del circuit amb un xaval Junior, que córrer que se les pela. Li falta força a les pujades i es queda, però en pla baixada m'atrapa de nou i haig de fer un canvi al final... ja em guanyarà un altre dia, li queda un bon futur al nen del collons :p jejeje

Caigudes meves durant el circuit... 1 amb esquis, 3 o 4 amb bici i 3 corrents una còmica just davant de l'Anabel, cap on m'hagi fet mal ni res, però avui estic força baldat i dolors que suposo que són fruit de les caigudes.

Diria que vaig fer el 29è en homes i 32e general però diria a falta de sumar els 3 minuts de més a les noies que van sortir abans. I per varia el xip fa de les seves i no tinc els parcials :(

Triatló Blanc Tuixent 2010

Aquest pròxim toca un altre triatló blanc, però a Ansó. El fomat es diferent, 7,5km corrents pel poble d'Ansó, 20km de bici "btt" de pujada a l'estació de Linsa i 10km esquí de fons.